Рецепт Спаржа по корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа по корейски

Морковь	330 г
Кориандр, семена	2 г
Чеснок	7 г
Подсолнечное масло	30 г
Спаржа Соевая [Чим Чим]	250 г
Вода	160 г
Соевый соус	20 г
Уксус винный, красный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа по корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	930 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	9.6%	576 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	9.9%	560 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2.4%	2330 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3%	1818 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3846 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	815.8 мкг	900 мкг	90.6%	50.1%	110 г
бета Каротин	4.895 мг	5 мг	97.9%	54.1%	102 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1%	5294 г
Витамин В4, холин	4.25 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.3%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.7%	3226 г
Витамин В9, фолаты	4.043 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9894 г
Витамин C, аскорбиновая	2.18 мг	90 мг	2.4%	1.3%	4128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.797 мг	15 мг	12%	6.6%	835 г
Витамин Н, биотин	0.245 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	2.6%	2143 г
Витамин РР, НЭ	0.5325 мг	20 мг	2.7%	1.5%	3756 г
Ниацин	0.418 мг	~
Бетаин	0.737 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.2 мг	2500 мг	3.9%	2.2%	2546 г
Кальций, Ca	16.1 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6211 г
Кремний, Si	10.22 мг	30 мг	34.1%	18.8%	294 г
Магний, Mg	18.65 мг	400 мг	4.7%	2.6%	2145 г
Натрий, Na	144.87 мг	1300 мг	11.1%	6.1%	897 г
Сера, S	3.2 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Фосфор, P	28.6 мг	800 мг	3.6%	2%	2797 г
Хлор, Cl	26.23 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	8769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.7 мкг	~
Бор, B	81.9 мкг	~
Ванадий, V	40.42 мкг	~
Железо, Fe	0.381 мг	18 мг	2.1%	1.2%	4724 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	0.8%	7075 г
Кобальт, Co	0.894 мкг	10 мкг	8.9%	4.9%	1119 г
Литий, Li	2.473 мкг	~
Марганец, Mn	0.1193 мг	2 мг	6%	3.3%	1676 г
Медь, Cu	37.47 мкг	1000 мкг	3.7%	2%	2669 г
Молибден, Mo	8.694 мкг	70 мкг	12.4%	6.9%	805 г
Никель, Ni	2.595 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	0.241 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	22822 г
Стронций, Sr	3.55 мкг	~
Фтор, F	42.28 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9461 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.7%	3185 г
Цинк, Zn	0.2055 мг	12 мг	1.7%	0.9%	5839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.307 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.135 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	27%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.114 мг	~
бета Ситостерол	7.417 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.918 г	min 16.8 г	5.5%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.914 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.421 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Спаржа по корейски составляет 181 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА ПО КОРЕЙСКИ

Спаржа по корейски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 90,6 %, бэта-каротином - 97,9 %, витамином E - 12 %, кремнием - 34,1 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен Спаржа по корейски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа по корейски, калорийность 181 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа по корейски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-12-12

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе