Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 220 г |
Шпинат | 15 г |
Перец сладкий красный | 62 г |
Огурец грунтовый | 90 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3944 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.6% | 9500 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 12.6% | 1867 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.7% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.2% | 2857 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.7 мкг | 900 мкг | 14.5% | 34% | 689 г |
бета Каротин | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 36.8% | 638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.3% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 2.93 мг | 500 мг | 0.6% | 1.4% | 17065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 5.6% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 10.8% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 6.693 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4% | 5976 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.9 мг | 90 мг | 59.9% | 140.3% | 167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.537 мг | 15 мг | 10.2% | 23.9% | 976 г |
Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 23256 г |
Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 56.4% | 415 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5401 мг | 20 мг | 2.7% | 6.3% | 3703 г |
Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.7 мг | 2500 мг | 8.8% | 20.6% | 1133 г |
Кальций, Ca | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.7% | 6297 г |
Кремний, Si | 20.413 мг | 30 мг | 68% | 159.3% | 147 г |
Магний, Mg | 7.46 мг | 400 мг | 1.9% | 4.4% | 5362 г |
Натрий, Na | 11.27 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.1% | 11535 г |
Сера, S | 10.86 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.6% | 9208 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 10.1% | 2332 г |
Хлор, Cl | 41.86 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.2% | 5495 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 13.1% | 1779 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.4% | 5300 г |
Кобальт, Co | 4.097 мкг | 10 мкг | 41% | 96% | 244 г |
Литий, Li | 29.244 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1767 мг | 2 мг | 8.8% | 20.6% | 1132 г |
Медь, Cu | 99.15 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 23.2% | 1009 г |
Молибден, Mo | 5.243 мкг | 70 мкг | 7.5% | 17.6% | 1335 г |
Никель, Ni | 7.929 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16035 г |
Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 21894 г |
Хром, Cr | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 24.1% | 975 г |
Цинк, Zn | 0.2477 мг | 12 мг | 2.1% | 4.9% | 4845 г |
Цирконий, Zr | 2.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 89.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | min 16.8 г | 4.2% | 9.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 40.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.776 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеж,овощей составляет 42,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.7 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|