Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 110 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) | 10 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.9% | 1188 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.5% | 659 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.6% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.3 мкг | 900 мкг | 21.3% | 17.5% | 470 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 9.2% | 894 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.4% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 10.9% | 756 г |
Витамин В4, холин | 104.37 мг | 500 мг | 20.9% | 17.2% | 479 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 12.7% | 649 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.6% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 11.567 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3458 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.9% | 926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.1 мг | 90 мг | 19% | 15.6% | 526 г |
Витамин D, кальциферол | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.7% | 1224 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 4% | 2083 г |
Витамин Н, биотин | 9.273 мкг | 50 мкг | 18.5% | 15.2% | 539 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0533 мг | 20 мг | 10.3% | 8.5% | 974 г |
Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.33 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.6% | 852 г |
Кальций, Ca | 69.5 мг | 1000 мг | 7% | 5.8% | 1439 г |
Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 10.9% | 750 г |
Магний, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
Натрий, Na | 67.8 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.3% | 1917 г |
Сера, S | 82.2 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.7% | 1217 г |
Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 12.1% | 680 г |
Хлор, Cl | 131.87 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.7% | 1744 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 7.1% | 1161 г |
Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6.4% | 1285 г |
Кобальт, Co | 7.933 мкг | 10 мкг | 79.3% | 65.3% | 126 г |
Литий, Li | 19.333 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.4% | 1887 г |
Медь, Cu | 107.77 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.9% | 928 г |
Молибден, Mo | 8.533 мкг | 70 мкг | 12.2% | 10% | 820 г |
Никель, Ni | 8.667 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.19 мкг | 55 мкг | 22.2% | 18.3% | 451 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9958 г |
Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9% | 914 г |
Цинк, Zn | 0.6737 мг | 12 мг | 5.6% | 4.6% | 1781 г |
Цирконий, Zr | 3.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
Валин | 0.298 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лизин | 0.357 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
Треонин | 0.243 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
Пролин | 0.159 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 211.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.5 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|