Рецепт Запеканка картофельная с цветной капустой и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка картофельная с цветной капустой и курицей

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	521 г
Пекинская капуста тушёная с курицей	405 г
Плавленый с грибами д/супа	89 г
Сметана 15% Вологда	49 г
Яйцо куриное (Запекание)	89 г
Укроп (Запекание)	3 г
Чеснок, порошок	2 г
Куркума, молотая	1 г
Оливковое масло	1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картофельная с цветной капустой и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7%	1134 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7%	1143 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	4.6%	1711 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.1%	1111 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.5%	3135 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	178.3 мкг	900 мкг	19.8%	15.7%	505 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.228 мкг	~
бета Каротин	0.911 мг	5 мг	18.2%	14.4%	549 г
Лютеин + Зеаксантин	35.164 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.2%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	4.9%	1607 г
Витамин В4, холин	42.16 мг	500 мг	8.4%	6.7%	1186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	7.2%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.331 мг	2 мг	16.6%	13.2%	604 г
Витамин В9, фолаты	26.051 мкг	400 мкг	6.5%	5.2%	1535 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	4.4%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	17.89 мг	90 мг	19.9%	15.8%	503 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	1.5%	5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	1.9%	4202 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.962 мкг	50 мкг	3.9%	3.1%	2548 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	8.9%	896 г
Витамин РР, НЭ	2.2412 мг	20 мг	11.2%	8.9%	892 г
Ниацин	0.143 мг	~
Бетаин	2.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	366.94 мг	2500 мг	14.7%	11.7%	681 г
Кальций, Ca	39.8 мг	1000 мг	4%	3.2%	2513 г
Кремний, Si	2.685 мг	30 мг	9%	7.1%	1117 г
Магний, Mg	25.6 мг	400 мг	6.4%	5.1%	1563 г
Натрий, Na	37.69 мг	1300 мг	2.9%	2.3%	3449 г
Сера, S	69.41 мг	1000 мг	6.9%	5.5%	1441 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	9.1%	870 г
Хлор, Cl	27.06 мг	2300 мг	1.2%	1%	8500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.9 мкг	~
Бор, B	28.2 мкг	~
Ванадий, V	5.34 мкг	~
Железо, Fe	0.868 мг	18 мг	4.8%	3.8%	2074 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6550 г
Кобальт, Co	1.701 мкг	10 мкг	17%	13.5%	588 г
Литий, Li	4.725 мкг	~
Марганец, Mn	0.1834 мг	2 мг	9.2%	7.3%	1091 г
Медь, Cu	150.2 мкг	1000 мкг	15%	11.9%	666 г
Молибден, Mo	3.463 мкг	70 мкг	4.9%	3.9%	2021 г
Никель, Ni	1.288 мкг	~
Олово, Sn	0.61 мкг	~
Рубидий, Rb	35.9 мкг	~
Селен, Se	6.98 мкг	55 мкг	12.7%	10.1%	788 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Фтор, F	107.37 мкг	4000 мкг	2.7%	2.1%	3725 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.9%	4167 г
Цинк, Zn	0.7198 мг	12 мг	6%	4.8%	1667 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.389 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.47 г	~
Лизин	0.488 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.321 г	~
Аспарагиновая кислота	0.716 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	1.002 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.395 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.015 мг	~
бета Ситостерол	0.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.284 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.536 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.228 г	min 16.8 г	7.3%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.895 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.219 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.389 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.129 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка картофельная с цветной капустой и курицей составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И КУРИЦЕЙ

Запеканка картофельная с цветной капустой и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином C - 19,9 %, витамином K - 11,2 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 14,7 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 17 %, медью - 15 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Запеканка картофельная с цветной капустой и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка картофельная с цветной капустой и курицей, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картофельная с цветной капустой и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе