Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 120 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Яичный белок куриный (Запекание) | 1 Штука |
На сухой сковороде без масла
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 13.8% | 402 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.3% | 875 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.6% | 1210 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.9% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 11.4% | 486 г |
Витамин В4, холин | 96.6 мг | 500 мг | 19.3% | 10.7% | 518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 7% | 787 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.1% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 29.125 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4% | 1373 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.922 мкг | 3 мкг | 30.7% | 17% | 325 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.9% | 1880 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3417 г |
Витамин Н, биотин | 13.36 мкг | 50 мкг | 26.7% | 14.8% | 374 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.31 мг | 20 мг | 21.6% | 12% | 464 г |
Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.05 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.8% | 1445 г |
Кальций, Ca | 120.12 мг | 1000 мг | 12% | 6.6% | 833 г |
Магний, Mg | 37.22 мг | 400 мг | 9.3% | 5.1% | 1075 г |
Натрий, Na | 88.89 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.8% | 1462 г |
Сера, S | 209.43 мг | 1000 мг | 20.9% | 11.6% | 477 г |
Фосфор, P | 229.5 мг | 800 мг | 28.7% | 15.9% | 349 г |
Хлор, Cl | 143.41 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.4% | 1604 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 4.3% | 1300 г |
Йод, I | 12.06 мкг | 150 мкг | 8% | 4.4% | 1244 г |
Кобальт, Co | 4.438 мкг | 10 мкг | 44.4% | 24.6% | 225 г |
Марганец, Mn | 0.5828 мг | 2 мг | 29.1% | 16.1% | 343 г |
Медь, Cu | 130.67 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7.2% | 765 г |
Молибден, Mo | 6.637 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.3% | 1055 г |
Олово, Sn | 7.76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.587 мкг | 55 мкг | 59.2% | 32.8% | 169 г |
Стронций, Sr | 10.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10341 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.9763 мг | 12 мг | 8.1% | 4.5% | 1229 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.97 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
Лизин | 0.389 г | ~ | |||
Метионин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Треонин | 0.283 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.356 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
Глицин | 0.33 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.98 г | ~ | |||
Пролин | 0.265 г | ~ | |||
Серин | 0.424 г | ~ | |||
Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.265 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.7 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|