Рецепт Каша Геркулес 15.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша Геркулес 15.08
| Овсяные хлопья "геркулес" | 160 г |
| Вода | 820 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша Геркулес 15.08".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.3% | 2171 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.7% | 1514 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 5.6% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.1% | 1429 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2834 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4.5% | 2542 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.316 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.9% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 29.18 мг | 500 мг | 5.8% | 6.7% | 1714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.667 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.6% | 4505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4518 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.579 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.7% | 1092 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.998 мг | 20 мг | 5% | 5.8% | 2004 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.77 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.7% | 3174 г |
| Кальций, Ca | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5379 г |
| Магний, Mg | 28.18 мг | 400 мг | 7% | 8.1% | 1419 г |
| Натрий, Na | 117.35 мг | 1300 мг | 9% | 10.4% | 1108 г |
| Сера, S | 29.08 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3439 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 13% | 897 г |
| Хлор, Cl | 182.02 мг | 2300 мг | 7.9% | 9.2% | 1264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 6% | 1942 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 1.618 мкг | 10 мкг | 16.2% | 18.8% | 618 г |
| Марганец, Mn | 0.7381 мг | 2 мг | 36.9% | 42.8% | 271 г |
| Медь, Cu | 85.77 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 1.967 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.2% | 3559 г |
| Селен, Se | 8.442 мкг | 55 мкг | 15.3% | 17.7% | 652 г |
| Фтор, F | 83.13 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.4% | 4812 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.6451 мг | 12 мг | 5.4% | 6.3% | 1860 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | min 16.8 г | 8% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Геркулес 15.08 составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС 15.08
Каша Геркулес 15.08 богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,2 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 36,9 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Каша Геркулес 15.08
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог Нежеголь
- Сметана Простоквашино 15%
- Колбаса Докторская
- Кефир с семенами чиа от 11/09-20
- Хлеб "Бородинский" новый
- Икра трески стерилизованная
- Сыркова масса корица яблоко
- Шедевр
- Сырники полезные
- Яишница с кабачком
- Твои десерт
- Запеканка из кабачка и творога
- Мюсли с тропич фруктами
- Мороженое Сэндвич
- Гречневой хлеб
- Баклажаны в соевом соусе
- Килька в томатном соусе
- Сливки кокосовые
- Заливной пирог с капустой
- Хлебцы скандинавские
- Печенье Грильяжное без Муки
- Bircher
- Лапша
- Омлет овощной (август)
- Овсянка на воде
- Чеснеппер
- кофе с сахаром и сливками 10%
- Курица в духовке с кабаком
- Хлебцы
- Творог ЭГО 5 %
- Шоколад спартак 72%
- Каша геркулес густая
- Фасолевый
- Осетинский пирог с малиной и творогом
- Суп-пюре из кабачка и тыквы
- Каймак
- Творожная запеканка из инсты
- Провансаль
- Салат
- Творожная запеканка с сухофруктами
- Печень и икра минтая
- Сырный суп с курицей
- кабачки с капустой
- Хлебцы хрустящие ржаные с ароматом чеснока
- Каша геркулесовая 1,5%
- Сыр Кантри Комо з ароматом топленого
- Ореховая нуга
- Хлебцы гречневые
- Горбуша на пару
- Chocolate
- Каша ячневая
- Кукуруза сладкая в зернах
- сыр козий
- Завтрак гранола
- Оладьи рисовые пп
- Тунец Новый Океан в собственном соку 185г
- сливочный сыр
- Печенье грильяжное домашнее
- Салат с тунцом и зеленью
- Баклажаны жареные с овощами
- Салат август
- Майонез провансаль
- Багет изысканный
- Печень трески
- Salat s tunza konserva seredzemnomoska
- Сырники
- Salat s tunza meksikanskii stil konserva
- Кефирный
- Йогурт чиа
- рахат-лукум с арахисом АЗОВСКАЯ
- Lososevi ruleti goriachego kopchenia
- Салат Европейска
- Bio Баланс
- Молочный ломтик
- Капуста тушеная с картошкой и чечевицей
- Рагу из цуккини и помидоров мо сметаной
- Тушеная куриная грудка
- Салат огурцы, помидоры,сметана
- Калач
- Цикорий с молоком 2,5
- Молочный ломтик
- Панкейки
- Цикорий с молоком 2,5
- Кета филе-кусок отварная в желе
- Кофе черный с сахаром
- пицца
- Double dipped chocolate covered nuts
- Полба со сливочным маслом
- Рыбий жир "Миролла" с витаминами А, Д, Е
- Роллы
- Бекон из мраморной говядины
- Медальоны из южноамериканской говядины
- Тефтели_11_08_2019
- STRONG FIT WHEY PROTEIN
- Медальон в духовке
- РИС ПРОПАРЕННЫЙ
- Ячневая* каша с грибами*
- Торт водевиль
- Йогурт с инжиром
- Обжарка
Метки: Как приготовить Каша Геркулес 15.08, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Геркулес 15.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
