Рецепт брюссельская капуста запеченная с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты брюссельская капуста запеченная с яйцом

Капуста брюссельская	400 г
Яичный желток куриный	75 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "брюссельская капуста запеченная с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7.9%	1310 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	11.9%	875 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.6%	6844 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	14.6%	714 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.7%	2841 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187.8 мкг	900 мкг	20.9%	21.9%	479 г
бета Каротин	0.238 мг	5 мг	4.8%	5%	2101 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	7.3%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	11.6%	905 г
Витамин В4, холин	105.34 мг	500 мг	21.1%	22.1%	475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.846 мг	5 мг	16.9%	17.7%	591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.269 мг	2 мг	13.5%	14.1%	743 г
Витамин В9, фолаты	24.628 мкг	400 мкг	6.2%	6.5%	1624 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	10.4%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	67.79 мг	90 мг	75.3%	78.8%	133 г
Витамин D, кальциферол	1.021 мкг	10 мкг	10.2%	10.7%	979 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.704 мг	15 мг	4.7%	4.9%	2131 г
Витамин Н, биотин	7.635 мкг	50 мкг	15.3%	16%	655 г
Витамин РР, НЭ	1.4951 мг	20 мг	7.5%	7.8%	1338 г
Макроэлементы
Калий, K	295.24 мг	2500 мг	11.8%	12.3%	847 г
Кальций, Ca	61.16 мг	1000 мг	6.1%	6.4%	1635 г
Магний, Mg	31.3 мг	400 мг	7.8%	8.2%	1278 г
Натрий, Na	20.07 мг	1300 мг	1.5%	1.6%	6477 г
Сера, S	26.67 мг	1000 мг	2.7%	2.8%	3750 г
Фосфор, P	137.4 мг	800 мг	17.2%	18%	582 г
Хлор, Cl	37.08 мг	2300 мг	1.6%	1.7%	6203 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.75 мг	18 мг	9.7%	10.1%	1029 г
Йод, I	5.7 мкг	150 мкг	3.8%	4%	2632 г
Кобальт, Co	3.049 мкг	10 мкг	30.5%	31.9%	328 г
Марганец, Mn	0.0099 мг	2 мг	0.5%	0.5%	20202 г
Медь, Cu	19.71 мкг	1000 мкг	2%	2.1%	5074 г
Молибден, Mo	2.365 мкг	70 мкг	3.4%	3.6%	2960 г
Селен, Se	0.338 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16272 г
Фтор, F	3.38 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	118343 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	2.5%	4098 г
Цинк, Zn	0.4638 мг	12 мг	3.9%	4.1%	2587 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность брюссельская капуста запеченная с яйцом составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА ЗАПЕЧЕННАЯ С ЯЙЦОМ

брюссельская капуста запеченная с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 21,1 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином C - 75,3 %, витамином H - 15,3 %, калием - 11,8 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 30,5 %

Чем полезен брюссельская капуста запеченная с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить брюссельская капуста запеченная с яйцом, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления брюссельская капуста запеченная с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе