Рецепт оладьи с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи с яблоком

Кефир 1% 253 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 238 г
Сахар-песок 100 г
Яйцо куриное 100 г
Яблоки 234 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.3 ккал 1684 ккал 10.5% 6% 955 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 4% 1434 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.2% 2667 г
Углеводы 33.8 г 219 г 15.4% 8.7% 648 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4% 1429 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.5% 3726 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.6 мкг 900 мкг 3.5% 2% 2848 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 2.7% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 3.7% 1538 г
Витамин В4, холин 56.18 мг 500 мг 11.2% 6.4% 890 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 3.9% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.9% 1942 г
Витамин В9, фолаты 11.143 мкг 400 мкг 2.8% 1.6% 3590 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 3.3% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 2.92 мг 90 мг 3.2% 1.8% 3082 г
Витамин D, кальциферол 0.256 мкг 10 мкг 2.6% 1.5% 3906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.539 мг 15 мг 3.6% 2% 2783 г
Витамин Н, биотин 4.01 мкг 50 мкг 8% 4.5% 1247 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.5746 мг 20 мг 7.9% 4.5% 1270 г
Макроэлементы
Калий, K 167.48 мг 2500 мг 6.7% 3.8% 1493 г
Кальций, Ca 51.14 мг 1000 мг 5.1% 2.9% 1955 г
Кремний, Si 1.106 мг 30 мг 3.7% 2.1% 2712 г
Магний, Mg 12.2 мг 400 мг 3.1% 1.8% 3279 г
Натрий, Na 38.25 мг 1300 мг 2.9% 1.6% 3399 г
Сера, S 49.69 мг 1000 мг 5% 2.8% 2012 г
Фосфор, P 74.6 мг 800 мг 9.3% 5.3% 1072 г
Хлор, Cl 56.53 мг 2300 мг 2.5% 1.4% 4069 г
Микроэлементы
Бор, B 76.8 мкг ~
Ванадий, V 25.97 мкг ~
Железо, Fe 1.271 мг 18 мг 7.1% 4% 1416 г
Йод, I 5.93 мкг 150 мкг 4% 2.3% 2530 г
Кобальт, Co 2.17 мкг 10 мкг 21.7% 12.3% 461 г
Марганец, Mn 0.1755 мг 2 мг 8.8% 5% 1140 г
Медь, Cu 70.14 мкг 1000 мкг 7% 4% 1426 г
Молибден, Mo 7.254 мкг 70 мкг 10.4% 5.9% 965 г
Селен, Se 6.011 мкг 55 мкг 10.9% 6.2% 915 г
Фтор, F 20.53 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19484 г
Хром, Cr 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 3.1% 1818 г
Цинк, Zn 0.4809 мг 12 мг 4% 2.3% 2495 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность оладьи с яблоком составляет 176,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.3 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 33.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЯБЛОКОМ

оладьи с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, кобальтом - 21,7 %

Чем полезен оладьи с яблоком

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладьи с яблоком, калорийность 176,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы