Рецепт Овощная смесь от 06.04.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 06.04.14
| Чеснок луковица | 14 г |
| Морковь, красная | 67 г |
| Редька черная | 409 г |
| Лук репчатый | 147 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 9 г |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 06.04.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.5% | 4222 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.5% | 3500 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 6.6% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 22.7% | 833 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215 мкг | 900 мкг | 23.9% | 45.3% | 419 г |
| бета Каротин | 1.291 мг | 5 мг | 25.8% | 48.9% | 387 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.4% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 0.52 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 96154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 7.6% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 8.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.129 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 12784 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.95 мг | 90 мг | 24.4% | 46.2% | 410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 3.4% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6865 мг | 20 мг | 3.4% | 6.4% | 2913 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.38 мг | 2500 мг | 12.9% | 24.4% | 775 г |
| Кальций, Ca | 36.89 мг | 1000 мг | 3.7% | 7% | 2711 г |
| Кремний, Si | 0.539 мг | 30 мг | 1.8% | 3.4% | 5566 г |
| Магний, Mg | 23.09 мг | 400 мг | 5.8% | 11% | 1732 г |
| Натрий, Na | 54.93 мг | 1300 мг | 4.2% | 8% | 2367 г |
| Сера, S | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6317 г |
| Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 9.1% | 2078 г |
| Хлор, Cl | 13.22 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 17398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 68 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 11.4% | 1674 г |
| Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 9.8% | 1926 г |
| Кобальт, Co | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 29.9% | 632 г |
| Марганец, Mn | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 8.9% | 2148 г |
| Медь, Cu | 31.28 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 5.9% | 3197 г |
| Молибден, Mo | 2.13 мкг | 70 мкг | 3% | 5.7% | 3286 г |
| Селен, Se | 36.098 мкг | 55 мкг | 65.6% | 124.2% | 152 г |
| Фтор, F | 13.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30534 г |
| Хром, Cr | 58.02 мкг | 50 мкг | 116% | 219.7% | 86 г |
| Цинк, Zn | 0.2641 мг | 12 мг | 2.2% | 4.2% | 4544 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 06.04.14 составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 06.04.14
Овощная смесь от 06.04.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 25,8 %, витамином C - 24,4 %, калием - 12,9 %, кобальтом - 15,8 %, селеном - 65,6 %, хромом - 116 %
Чем полезен Овощная смесь от 06.04.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица с фасолью и баклажанами
- Рисовая каша на молоке
- Банановое желес ягодами
- сосиски Боярские (свинокомплекс)
- шоколад молочный "Россия щедрая душа"
- крылышко (целое сырое) замороженное
- масло сливочное "Экомилк" не соленое 82,5%
- каша манная классическая
- Каша геркулесовая
- картошка с мясом
- печенье
- Actimel 2.6%
- Хлебцы хрустящие пшенично-гречневые с пророщенной пшеницей, 100 г (Хлебцы-Молодцы)
- Хлебцы хрустящие "Щедрые!" ржаные, 100 г (Здоровый стиль, Тандер)
- Пельмени Vici Модные с семгой
- Капустный
- творожная запеканка Волшебное дерево
- Борщ Ивановский
- Борщ Ивановский
- Кофе хзн
- фруктовый батончик
- котлеты куринные
- Грудка с луком
- омлет из яиц
- котлеты куриные
- Шуба
- Блинчики с мясом и рисом
- творог 9%
- Сырники
- Салат с авокадо кукурузой и свежими овощами
- Утренние блинчики
- печень говяжья отварная
- творог рузский обезжир
- бисквит
- ладушки
- торт подарочный
- крем шалот
- вино столовое сухое белое
- Лазанья с курицей
- Стейки из бедра индейки с подливом
- икра кабачковая из обж кабачков
- Мед
- Гороховое пюре
- Батон жареный
- Отвар из имбиря и чеснока
- Варенье малиновое, десертное 325 г (O Green, Монетка)
- Омлет с сыром и ветчиной
- йогурт домашний на закваске эвиталия
- Свинина тушеная с фасолью и брокколи
- Пирог отрубной с курагой
- Сушеные помидоры
- Сушеная морковь
- пшеница для проращивания
- Тан газированный (Чистая линия)
- каша овсяная "Быстринка"
- Мороженое Экзо
- Сыр творожный сливочный (Natura)
- Салат витаминный из морской капусты (Балтийский берег)
- СПАР слойка с ветчиной и сыром
- Колбаса деревенская
- Кефир 2.5% Мечниковский
- нежная курица по-итальянски
- магги для нежной курицы по-итальянски
- Напиток молочный овечий 3,5% (Маргарета)
- Салат из морской капусты "Натуральный" (Океан трейдинг компани)
- Суп с капустой.
- соус с грейпфрутом
- каша пшеничная
- брюссельская капуста запеченная с яйцом
- kinder country
- рис с мясом
- творог зерненый valio
- хлеб злаковый
- йогурт Александров
- здравгурт "Живой росток"
- хлебцы столовые "Ого!"
- помидоры с сыром
- кальмары,салат
- халва в шоколаде воздушная
- кофе растворимый с сухими сливками без сахара
- печенье творожное
- Соус к рыбе и мясу с горчинкой
- кабачок тушеный с перцем и яйцом
- Соус к пельменям
- лук мариннованный
- Творог 0.2 %
- Грудка Магги по-итальянски
- Магги на второе с итальянскими травами
- Салат огурцы-помидоры
- Халва в шоколаде
- салат с рыбой
- Суши
- Блинчики
- блинчики
- Рисовая острая лапша с овощами
- каша дружба
- Курага/чернослив/мед/грецкий орех/лимон
- краб. палочки Мореслав
- чизкейк
- салат крабовый
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 06.04.14, калорийность 52,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 06.04.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Чиа пудинг
75.6
7.8
1.9
5.1
12
Тыквенный суп
38.9
1.6
1.5
5
21
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Интересные блоги
