Рецепт Сэндвич с ветчиной, сыром и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с ветчиной, сыром и индейкой

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13 г
Ветчина для Завтрака [Рублевский МПЗ]	30 г
Рулет "Рублевский" из Бедра Индейки [Рублевский МПЗ]	23 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4 г
Горчица столовая	1 г
Огурец грунтовый	10 г
Салат (латук)	2 г
Хлеб зерновой	30 г

Способ приготовления

Очень вкусный сэндвич для завтрака. Берем домашний зерновой хлеб, желательно тонко нарезать половинчатый кусочек, такой, что по размеру на него хорошо ляжет кружочек рулета индейки и ветчины (использовала Рублевские). Намазываем майонезом, кладем ветчину, затем твердый сыр, после листик салата, два кружочка свежего огурца и кружочек рулета индейки, предварительно намазав его горчицей (кладем горчицей вниз). Сытно и вкусно! Ну немножко не полезно. Это не для дней ЗОЖ, а для дней ЗАЖора :))))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с ветчиной, сыром и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	877 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	7.4%	697 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	11.5%	455 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	2.3%	2281 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	29.8 г	2273 г	1.3%	0.7%	7628 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.7 мкг	900 мкг	4%	2.1%	2521 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	1.8%	2951 г
Витамин В4, холин	6.6 мг	500 мг	1.3%	0.7%	7576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	1%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.2%	4444 г
Витамин В9, фолаты	8.483 мкг	400 мкг	2.1%	1.1%	4715 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	4.2%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	1.15 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.491 мг	15 мг	9.9%	5.2%	1006 г
Витамин Н, биотин	0.323 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15480 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.6%	3243 г
Витамин РР, НЭ	0.586 мг	20 мг	2.9%	1.5%	3413 г
Ниацин	0.262 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.34 мг	2500 мг	2.5%	1.3%	3947 г
Кальций, Ca	97.8 мг	1000 мг	9.8%	5.1%	1022 г
Кремний, Si	5.22 мг	30 мг	17.4%	9.1%	575 г
Магний, Mg	15.79 мг	400 мг	3.9%	2%	2533 г
Натрий, Na	208.38 мг	1300 мг	16%	8.3%	624 г
Сера, S	9.21 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	10858 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	5.7%	920 г
Хлор, Cl	5.18 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	44402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.7 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	11.67 мкг	~
Железо, Fe	0.595 мг	18 мг	3.3%	1.7%	3025 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	13274 г
Кобальт, Co	0.352 мкг	10 мкг	3.5%	1.8%	2841 г
Литий, Li	0.708 мкг	~
Марганец, Mn	0.2064 мг	2 мг	10.3%	5.4%	969 г
Медь, Cu	37.77 мкг	1000 мкг	3.8%	2%	2648 г
Молибден, Mo	1.649 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4245 г
Никель, Ni	0.301 мкг	~
Олово, Sn	0.5 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	2.589 мкг	55 мкг	4.7%	2.4%	2124 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Титан, Ti	1.06 мкг	~
Фтор, F	16.64 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24038 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5682 г
Цинк, Zn	0.6019 мг	12 мг	5%	2.6%	1994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.819 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.727 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.074 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.101 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.086 г	~
12:0 Лауриновая	0.123 г	~
14:0 Миристиновая	0.3 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.076 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.531 г	min 16.8 г	9.1%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.403 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.885 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.691 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с ветчиной, сыром и индейкой составляет 192 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	29.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ИНДЕЙКОЙ

Сэндвич с ветчиной, сыром и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,4 %

Чем полезен Сэндвич с ветчиной, сыром и индейкой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с ветчиной, сыром и индейкой, калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с ветчиной, сыром и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе