Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Варка) | 200 г |
Горошек зелёный, вареный, без соли | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
Трио зелени | 15 г |
Кориандр (кинза), листья, сушеные | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2919 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8.8% | 1949 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 6.2% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 38.1% | 455 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 6.2% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 12.8% | 1347 г |
альфа Каротин | 9.642 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 18% | 958 г |
бета Криптоксантин | 1.127 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1137.712 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 17.5% | 993 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 14% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 21.74 мг | 500 мг | 4.3% | 7.5% | 2300 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 6.4% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 17.5% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 47.558 мкг | 400 мкг | 11.9% | 20.6% | 841 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.04 мг | 90 мг | 24.5% | 42.5% | 408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 3.1% | 5474 г |
гамма Токоферол | 0.425 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 32680 г |
Витамин К, филлохинон | 46.1 мкг | 120 мкг | 38.4% | 66.6% | 260 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4425 мг | 20 мг | 7.2% | 12.5% | 1386 г |
Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.27 мг | 2500 мг | 12.1% | 21% | 827 г |
Кальций, Ca | 61.72 мг | 1000 мг | 6.2% | 10.7% | 1620 г |
Кремний, Si | 1.038 мг | 30 мг | 3.5% | 6.1% | 2890 г |
Магний, Mg | 36.8 мг | 400 мг | 9.2% | 15.9% | 1087 г |
Натрий, Na | 5.44 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 23897 г |
Сера, S | 20.37 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 4909 г |
Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 18.5% | 937 г |
Хлор, Cl | 6.92 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 33237 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 15.4% | 1127 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Кобальт, Co | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 18.7% | 928 г |
Литий, Li | 0.311 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4302 мг | 2 мг | 21.5% | 37.3% | 465 г |
Медь, Cu | 135.33 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 23.4% | 739 г |
Молибден, Mo | 0.624 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.6% | 11218 г |
Никель, Ni | 1.016 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.682 мкг | 55 мкг | 3.1% | 5.4% | 3270 г |
Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25047 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.8263 мг | 12 мг | 6.9% | 12% | 1452 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.946 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль тушеная с зеленым горошком составляет 57,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.7 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|