Рецепт Салат Мимоза с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Мимоза с тунцом

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	178 г
Картофель отварной по 1-206	300 г
Морковь отварная по 2-40	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Лук репчатый	75 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	200 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Мимоза с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.1 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	905 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.2%	1027 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	13.8%	389 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.6%	3369 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.7%	2000 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.6%	3289 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	463.4 мкг	900 мкг	51.5%	27.7%	194 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	2.506 мг	5 мг	50.1%	26.9%	200 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.7%	1475 г
Витамин В4, холин	48.09 мг	500 мг	9.6%	5.2%	1040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	4.4%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	4.4%	1227 г
Витамин В9, фолаты	4.709 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8494 г
Витамин В12, кобаламин	0.412 мкг	3 мкг	13.7%	7.4%	728 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	3%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.368 мкг	10 мкг	3.7%	2%	2717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.535 мг	15 мг	36.9%	19.8%	271 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.44 мкг	50 мкг	6.9%	3.7%	1453 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.7853 мг	20 мг	13.9%	7.5%	718 г
Ниацин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.86 мг	2500 мг	9.8%	5.3%	1017 г
Кальций, Ca	26.55 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3766 г
Кремний, Si	0.311 мг	30 мг	1%	0.5%	9646 г
Магний, Mg	22.62 мг	400 мг	5.7%	3.1%	1768 г
Натрий, Na	272.79 мг	1300 мг	21%	11.3%	477 г
Сера, S	38.15 мг	1000 мг	3.8%	2%	2621 г
Фосфор, P	108.3 мг	800 мг	13.5%	7.3%	739 г
Хлор, Cl	151.42 мг	2300 мг	6.6%	3.5%	1519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.9 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	3.2%	1698 г
Йод, I	3.54 мкг	150 мкг	2.4%	1.3%	4237 г
Кобальт, Co	2.017 мкг	10 мкг	20.2%	10.9%	496 г
Марганец, Mn	0.0569 мг	2 мг	2.8%	1.5%	3515 г
Медь, Cu	80.48 мкг	1000 мкг	8%	4.3%	1243 г
Молибден, Mo	1.233 мкг	70 мкг	1.8%	1%	5677 г
Никель, Ni	0.187 мкг	~
Рубидий, Rb	29.6 мкг	~
Селен, Se	14.287 мкг	55 мкг	26%	14%	385 г
Фтор, F	15.72 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25445 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6329 г
Цинк, Zn	0.3766 мг	12 мг	3.1%	1.7%	3186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.754 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.244 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.363 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.405 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	0.598 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	7.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	53.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.559 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.87 г	~
18:0 Стеариновая	0.52 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.864 г	min 16.8 г	23%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.15 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.904 г	от 11.2 до 20.6 г	70.6%	37.9%
18:2 Линолевая (ud)	6.875 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат Мимоза с тунцом составляет 186,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.1 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИМОЗА С ТУНЦОМ

Салат Мимоза с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,5 %, бэта-каротином - 50,1 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином E - 36,9 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 26 %

Чем полезен Салат Мимоза с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Мимоза с тунцом, калорийность 186,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Мимоза с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе