Рецепт Омлет22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет22
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сметана 20,0% жирности | 30 г |
| Каша рисовая с какао | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.6% | 724 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.1% | 475 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.2 мкг | 900 мкг | 24.9% | 15.4% | 401 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 12.5% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 210.88 мг | 500 мг | 42.2% | 26.1% | 237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 13.4% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.3 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 9.9% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.71 мкг | 10 мкг | 17.1% | 10.6% | 585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 16.288 мкг | 50 мкг | 32.6% | 20.2% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9516 мг | 20 мг | 14.8% | 9.2% | 678 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.77 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
| Кальций, Ca | 61.75 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.8% | 1619 г |
| Кремний, Si | 1.523 мг | 30 мг | 5.1% | 3.2% | 1970 г |
| Магний, Mg | 12.33 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3244 г |
| Натрий, Na | 111.41 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.3% | 1167 г |
| Сера, S | 141.27 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.7% | 708 г |
| Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 12.9% | 478 г |
| Хлор, Cl | 164.26 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.4% | 1400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.027 мг | 18 мг | 11.3% | 7% | 888 г |
| Йод, I | 16.95 мкг | 150 мкг | 11.3% | 7% | 885 г |
| Кобальт, Co | 7.808 мкг | 10 мкг | 78.1% | 48.4% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3110 г |
| Медь, Cu | 92.9 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.8% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 5.977 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.3% | 1171 г |
| Селен, Se | 24.558 мкг | 55 мкг | 44.7% | 27.7% | 224 г |
| Фтор, F | 47.43 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8433 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.9674 мг | 12 мг | 8.1% | 5% | 1240 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 448.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет22 составляет 161,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 11.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ22
Омлет22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,9 %, витамином B2 - 20,2 %, холином - 42,2 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином B12 - 15,9 %, витамином D - 17,1 %, витамином H - 32,6 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 20,9 %, железом - 11,3 %, йодом - 11,3 %, кобальтом - 78,1 %, селеном - 44,7 %
Чем полезен Омлет22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка Ах
- рахат-лукум
- Тирольские пироги Ягодная поляна
- Салат "Щетка"
- горький шоколад с кусочками какао-бобов
- салат витаминный из морской капусты
- Кофе Nescafe Green со сливками 10%
- Лемонема с отрубями
- "кобра"
- утренний кофе
- Роллы
- Сёмга холодного копчения
- картофель тушеный
- макароны отварные
- Супчик при простуде
- Рис Ризотто
- Творог 0%
- сырок глазированный
- слайсы
- мясные детские консервы
- яблоко
- Перцовая смесь
- Новый рецепт
- сардина в масле
- Банан в шоколаде
- Масала
- омлет
- Dolmio Традиционный
- Куриные котлеты с овсяными хлопьями в духовке
- Новый рецепт
- Итальянская смесь Витамин
- Салат капусты и огурца
- банан в шоколаде
- Б52
- банан.коктейль
- колбаса ливерная
- кофе с молоком
- сыр Российский
- сырок творожный с изюмом
- каша овсянная
- Наполеон Кулиничи
- Каша рисовая молочная
- Тесто
- суп овощной
- Пирог
- кефир 3,2%
- Новый рецепт
- манная каша
- майонез 50%
- куриные бедра
- суп-лапша
- минтай тушеный
- щи
- Котлеты куриные Халяль
- Молочный суп
- творог низкокалорийный благода
- Блины с ливеркой
- Ливерка
- заморозка весенние овощи
- Ундевит
- фарш и овощи
- Кабачки с грабами 1рецепт
- карибская смесь
- Варенники с картошкой и грибами.
- Хлеб с отрубями
- Икра кабачковая
- салат овощной
- бульен куриный
- карибская смесь
- Салат курица с апельсином
- салат кольраби с сельдереем
- Треска запеченая под шубой
- салат с крабовыми палочками
- Картофель с фаршем
- куриные бёдра
- баурсак
- Ржаной хлеб
- слайсы
- селёдка под шубой
- Щи в мультиварке
- блинчики из творога
- каша рисовая с изюмом
- Кит Кат мини
- Каша рисовая молочная
- клетчатка
- салат из кап пек
- йогурт лайт
- сырники
- бульон овощной
- Салат из огруцов с редисом
- суп зеленый горошком
- пирог с капустой и грибами
- гречка с грибами
- Хлеб Столичный подовый
- Ветчина из индейки
- соевый гуляш
- Пицца с курицей
- Витаминная смесь
- Яблоки, запеченные с творогом
- Отруби овсяные
Метки: Как приготовить Омлет22, калорийность 161,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
