Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Сахар песок | 200 г |
Яйцо куриное | 220 г |
Яблоко | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.7 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.4% | 1310 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.7% | 1697 г |
Углеводы | 42 г | 219 г | 19.2% | 8.7% | 521 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4857 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.2% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 76.4 мг | 500 мг | 15.3% | 6.9% | 654 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 3.8% | 1196 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 8.575 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4665 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2% | 2290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 1.4% | 3136 г |
Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.5% | 1799 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2708 г |
Витамин Н, биотин | 5.654 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.1% | 884 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7149 мг | 20 мг | 8.6% | 3.9% | 1166 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.02 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.6% | 1736 г |
Кальций, Ca | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4286 г |
Кремний, Si | 1.494 мг | 30 мг | 5% | 2.3% | 2008 г |
Магний, Mg | 9.3 мг | 400 мг | 2.3% | 1% | 4301 г |
Натрий, Na | 42.28 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.5% | 3075 г |
Сера, S | 62.03 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.8% | 1612 г |
Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 4% | 1119 г |
Хлор, Cl | 44.62 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 273 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.609 мг | 18 мг | 8.9% | 4% | 1119 г |
Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 1.8% | 2508 г |
Кобальт, Co | 3.184 мкг | 10 мкг | 31.8% | 14.3% | 314 г |
Литий, Li | 0.23 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1519 мг | 2 мг | 7.6% | 3.4% | 1317 г |
Медь, Cu | 75.59 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.4% | 1323 г |
Молибден, Mo | 6.115 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.9% | 1145 г |
Никель, Ni | 5.391 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.229 мкг | 55 мкг | 16.8% | 7.6% | 596 г |
Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18815 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.4% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.4847 мг | 12 мг | 4% | 1.8% | 2476 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.839 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 25.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лизин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.24 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность яблочный пирог составляет 221,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.7 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 42 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 46.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|