Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 145 г |
Морковь | 86 г |
Сельдерей | 55 г |
Кабачок | 538 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3% | 7600 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.2% | 3733 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 6.5% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 18.5% | 1250 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 281.2 мкг | 900 мкг | 31.2% | 72.1% | 320 г |
бета Каротин | 1.687 мг | 5 мг | 33.7% | 77.8% | 296 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 10.31 мг | 500 мг | 2.1% | 4.8% | 4850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 7.4% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 16.2% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 14.395 мкг | 400 мкг | 3.6% | 8.3% | 2779 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.74 мг | 90 мг | 18.6% | 43% | 538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 5.8% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.2% | 7042 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 14.5% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8115 мг | 20 мг | 4.1% | 9.5% | 2465 г |
Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.66 мг | 2500 мг | 11% | 25.4% | 907 г |
Кальций, Ca | 24.32 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.5% | 4112 г |
Кремний, Si | 23.968 мг | 30 мг | 79.9% | 184.5% | 125 г |
Магний, Mg | 17.99 мг | 400 мг | 4.5% | 10.4% | 2223 г |
Натрий, Na | 18.67 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.2% | 6963 г |
Сера, S | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.5% | 6752 г |
Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 9.5% | 2469 г |
Хлор, Cl | 21.85 мг | 2300 мг | 1% | 2.3% | 10526 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 8.5% | 2687 г |
Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3% | 7692 г |
Кобальт, Co | 2.858 мкг | 10 мкг | 28.6% | 66.1% | 350 г |
Литий, Li | 1.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1544 мг | 2 мг | 7.7% | 17.8% | 1295 г |
Медь, Cu | 74.6 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 17.3% | 1340 г |
Молибден, Mo | 5.395 мкг | 70 мкг | 7.7% | 17.8% | 1297 г |
Никель, Ni | 2.891 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.462 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 11905 г |
Стронций, Sr | 5.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 27082 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.7% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.4154 мг | 12 мг | 3.5% | 8.1% | 2889 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки тушеные составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|