Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша
| Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности | 65 г |
| Вода | 350 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 7.8% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.1% | 1176 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.1% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 2.72 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 18382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.101 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2.9% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 6.043 мкг | 50 мкг | 12.1% | 11.6% | 827 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3972 мг | 20 мг | 7% | 6.7% | 1431 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.51 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.2% | 2283 г |
| Кальций, Ca | 31.23 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3202 г |
| Магний, Mg | 38.46 мг | 400 мг | 9.6% | 9.2% | 1040 г |
| Натрий, Na | 11.94 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 10888 г |
| Сера, S | 28.93 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3457 г |
| Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 12.2% | 780 г |
| Хлор, Cl | 34.26 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 5.5% | 1760 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 1.511 мкг | 10 мкг | 15.1% | 14.4% | 662 г |
| Марганец, Mn | 1.0854 мг | 2 мг | 54.3% | 52% | 184 г |
| Медь, Cu | 129.41 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 12.3% | 773 г |
| Молибден, Mo | 0.576 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.8% | 12153 г |
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23913 г |
| Фтор, F | 77.13 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5186 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.9255 мг | 12 мг | 7.7% | 7.4% | 1297 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 17.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,1 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 54,3 %, медью - 12,9 %
Чем полезен Овсяная каша
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет 2.5
- Суп фасолевый
- Рисовая вермишель с капустой и рыбой
- рулетики из баклажана
- Куриная печень с бальзамическим уксусом
- Салат с креветками и белой фасолью
- Овсянка с медом, бананом и изюмом
- Шопский салат Шопский салат
- печень индейки
- Алфавит Эффект
- каша пшенная с тыквой
- Майонез Calve легкий
- компот
- картошка тушеная с грибами
- батончик ваниль-миндаль
- норвежский суп с лососем
- McDonalds Мак Чикен
- Куриные тефтели
- Пирог с творжно-тыквенной начинкой
- Десерт ДОЛЬЧЕ вишневый с шоколадом
- Гавайская смесь
- ревит
- Салат Ку-ка-ре-ку
- Соус томатній с грибами к спагетти
- Грибной суп с перловкой (М2)
- хлебцы капитан хлебцов
- Вобла на пару
- Соус картофельный с индейкой
- Soya otvarnaya
- перец фаршированный с курицей
- перловая каша на воде
- голубцы свинные
- суп грибной
- КитКат
- каша гречневая с беконом
- паштет с грибами
- сыр Парми-грандо
- Гречка постная
- Гречка с капустой
- Гречка с грибами
- Гречка с семгой
- Чай зеленый
- Кофе Latte Macchiato
- Яичница с помидорами и зеленью
- оладки из говяжьей печени
- оладьи из кабачков
- путассу
- тыквенные оладьи
- Капустяний салат з броколі
- кофе
- Коктейль КЕФИРНЫЙ
- Коктейль ТВОРОЖНЫЙ
- Коктейль ЯБЛОЧНЫЙ
- Коктейль АПЕЛЬСИН_БАНАН
- Коктейль КЕФИРНО-ЯБЛОЧНЫЙ
- Крем - суп з чечевицею
- Гречка в кефире
- Творог со сметаной и медом
- Мюсли медово-ореховые MUSLI
- Фруктовый салат
- Яблоко запеченное с творогом и изюмом
- Индейка, красное мясо
- Запіканка рис-сир
- Курица в апельсиновом маринаде
- Оладьи на сметане с яблоками
- Бульон куриный из грудки
- пюре картофельное
- окрошка
- рис шелушенный краснозерный кубанский (ООО Виком)
- рис красный отварной
- мюсли
- Лимонный поссет
- крем-суп из цветной капусты
- Шоколад молочный Милка с миндалем
- Паста с томатами и сыром
- Печенье с клубничной начинкой Мулинелли
- Есентуки 17
- Макароны с сыром
- Клетчатка сибирская
- Капуста тушенная с грибами
- крем-суп из тыквы с куриным филе
- суп бобовый с индейкой и картофелем
- таратор на кефире
- Запеканка с сыром
- Салат дальневосточный
- Гречка з сьомгою і маринованою цибулею
- Фруктовий салат Зимовий
- Креветка вяленая
- Сайра на гриле
- хлебцы доктор кернер лимонный
- отруби пшеничные
- Картофель со скумбрией
- каша пшёная
- Говядина отварная
- салат овощной
- рыба в фольге
- салат КАПРЕЗЕ
- Грибы с курицей под сливочным соусом
- Куриные грудки с томатами и базиликом.
- Икра грибная (опята)
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Новые рецепты
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Интересные блоги
