Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа | 10 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Сахар песок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.1% | 2375 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.2% | 1697 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.5% | 2212 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.5% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 21.85 мг | 500 мг | 4.4% | 5.4% | 2288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 9.3% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 5.694 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7025 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 15% | 811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
Витамин Н, биотин | 2.963 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.2% | 1687 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8796 мг | 20 мг | 4.4% | 5.4% | 2274 г |
Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.31 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.9% | 1769 г |
Кальций, Ca | 113.81 мг | 1000 мг | 11.4% | 13.9% | 879 г |
Кремний, Si | 0.278 мг | 30 мг | 0.9% | 1.1% | 10791 г |
Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 4.3% | 2878 г |
Натрий, Na | 225.67 мг | 1300 мг | 17.4% | 21.2% | 576 г |
Сера, S | 31.16 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3209 г |
Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 13.4% | 913 г |
Хлор, Cl | 379.17 мг | 2300 мг | 16.5% | 20.1% | 607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.159 мг | 18 мг | 0.9% | 1.1% | 11321 г |
Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.8% | 1801 г |
Кобальт, Co | 1.968 мкг | 10 мкг | 19.7% | 24% | 508 г |
Марганец, Mn | 0.0271 мг | 2 мг | 1.4% | 1.7% | 7380 г |
Медь, Cu | 15.61 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6406 г |
Молибден, Mo | 5.662 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.9% | 1236 г |
Никель, Ni | 0.532 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.852 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.1% | 2970 г |
Стронций, Sr | 15.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20566 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.4005 мг | 12 мг | 3.3% | 4% | 2996 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% |
Энергетическая ценность Каша манная 2 составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|