Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 600 г |
Картофель отварной по 1-206 | 600 г |
Редис | 150 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 390 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 400 г |
Укроп | 50 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.6% | 1041 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.1% | 2154 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.6% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2765 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 13.6% | 970 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 7.2% | 1832 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.1% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 9.2% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 54.01 мг | 500 мг | 10.8% | 14.2% | 926 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 12.8% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.4% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 8.616 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.9% | 4643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.51 мг | 90 мг | 16.1% | 21.2% | 620 г |
Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.5% | 2398 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5792 г |
Витамин Н, биотин | 4.098 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.8% | 1220 г |
Витамин К, филлохинон | 45.3 мкг | 120 мкг | 37.8% | 49.7% | 265 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4831 мг | 20 мг | 7.4% | 9.7% | 1349 г |
Ниацин | 1.555 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.63 мг | 2500 мг | 11.3% | 14.9% | 885 г |
Кальций, Ca | 37.17 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.9% | 2690 г |
Кремний, Si | 18.04 мг | 30 мг | 60.1% | 79.1% | 166 г |
Магний, Mg | 28.37 мг | 400 мг | 7.1% | 9.3% | 1410 г |
Натрий, Na | 239.77 мг | 1300 мг | 18.4% | 24.2% | 542 г |
Сера, S | 42.81 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.7% | 2336 г |
Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 15.1% | 868 г |
Хлор, Cl | 338.51 мг | 2300 мг | 14.7% | 19.3% | 679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 8.9% | 1481 г |
Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.7% | 2326 г |
Кобальт, Co | 4.278 мкг | 10 мкг | 42.8% | 56.3% | 234 г |
Литий, Li | 2.157 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1443 мг | 2 мг | 7.2% | 9.5% | 1386 г |
Медь, Cu | 124.19 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 16.3% | 805 г |
Молибден, Mo | 5.173 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.7% | 1353 г |
Никель, Ni | 1.355 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.282 мкг | 55 мкг | 11.4% | 15% | 876 г |
Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8529 г |
Хром, Cr | 8.41 мкг | 50 мкг | 16.8% | 22.1% | 595 г |
Цинк, Zn | 0.6477 мг | 12 мг | 5.4% | 7.1% | 1853 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.271 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.249 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
Лизин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.574 г | ~ | |||
Пролин | 0.191 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка лёгкая куриная с редисом (квас отдельно) составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|