Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1500 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Лук репчатый (Припускание) | 60 г |
Шпинат (Припускание) | 300 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 7017 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5% | 8444 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 7.5% | 5600 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 5.4% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 8.3% | 5000 г |
Вода | 94.8 г | 2273 г | 4.2% | 17.5% | 2398 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 41.7% | 998 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 46.7% | 891 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 7.5% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 10% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 5.38 мг | 500 мг | 1.1% | 4.6% | 9294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 8.3% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 10.8% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 8.147 мкг | 400 мкг | 2% | 8.3% | 4910 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 5% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 17.5% | 2406 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 9.6% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 0.349 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.9% | 14327 г |
Витамин К, филлохинон | 58.1 мкг | 120 мкг | 48.4% | 201.7% | 207 г |
Витамин РР, НЭ | 0.421 мг | 20 мг | 2.1% | 8.8% | 4751 г |
Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.87 мг | 2500 мг | 7.6% | 31.7% | 1317 г |
Кальций, Ca | 26.94 мг | 1000 мг | 2.7% | 11.3% | 3712 г |
Кремний, Si | 10.361 мг | 30 мг | 34.5% | 143.8% | 290 г |
Магний, Mg | 15.49 мг | 400 мг | 3.9% | 16.3% | 2582 г |
Натрий, Na | 7.89 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.5% | 16477 г |
Сера, S | 12.63 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.4% | 7918 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 14.2% | 2985 г |
Хлор, Cl | 21.34 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.8% | 10778 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.905 мг | 18 мг | 10.6% | 44.2% | 945 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 7.9% | 5319 г |
Кобальт, Co | 1.009 мкг | 10 мкг | 10.1% | 42.1% | 991 г |
Литий, Li | 6.221 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 27.1% | 1537 г |
Медь, Cu | 24.48 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 10% | 4085 г |
Молибден, Mo | 2.778 мкг | 70 мкг | 4% | 16.7% | 2520 г |
Никель, Ni | 0.643 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.195 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.7% | 28205 г |
Стронций, Sr | 10.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.5 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 7.9% | 5229 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 11.3% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.165 мг | 12 мг | 1.4% | 5.8% | 7273 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.908 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный суп составляет 24 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 94.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|