Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 220 г |
Помидор (томат), парниковый | 305 г |
Айсберг (салат кочанный) | 264 г |
Полосатый тунец | 160 г |
Молодая Кукуруза [Бондюэль] | 140 г |
Соус Майонезный Легкий [Московский Провансаль] | 100 г |
Сметана 10% [Сметанин] | 135 г |
Соевый Соус [ВкусВилл] | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.8% | 1600 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 4.4% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 4.7% | 3346 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.771 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.6% | 2793 г |
Лютеин + Зеаксантин | 53.417 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 2.26 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 22124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 8.9% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 7.287 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5489 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 11.6% | 1351 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 11.7% | 1339 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 11.7% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9832 мг | 20 мг | 9.9% | 15.5% | 1008 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.56 мг | 2500 мг | 6.1% | 9.5% | 1650 г |
Кальций, Ca | 12.34 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8104 г |
Кремний, Si | 9.854 мг | 30 мг | 32.8% | 51.3% | 304 г |
Магний, Mg | 7.57 мг | 400 мг | 1.9% | 3% | 5284 г |
Натрий, Na | 10.88 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 11949 г |
Сера, S | 3.72 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 26882 г |
Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 8.6% | 1806 г |
Хлор, Cl | 16.72 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13756 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 3.8% | 4157 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
Кобальт, Co | 1.497 мкг | 10 мкг | 15% | 23.4% | 668 г |
Литий, Li | 6.461 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 6.7% | 2326 г |
Медь, Cu | 55.45 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.6% | 1803 г |
Молибден, Mo | 1.72 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.9% | 4070 г |
Никель, Ni | 2.898 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.422 мкг | 55 мкг | 8% | 12.5% | 1244 г |
Фтор, F | 7.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 55633 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.6% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.2039 мг | 12 мг | 1.7% | 2.7% | 5885 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.114 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.49 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.928 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|