Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 180 г |
Овсяная мука (Запекание) | 70 г |
Сахар песок | 50 г |
Сахар песок | 55 г |
Маргарин сливочный | 200 г |
Творог 5% жирности | 450 г |
Варенец 2,5% жирности | 65 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Ванилин | 3 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 318 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 5.1% | 623 г |
Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 10.3% | 304 г |
Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 3.7% | 849 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.3% | 2500 г |
Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5154 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.4% | 2190 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 2.9% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 50.76 мг | 500 мг | 10.2% | 3.2% | 985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 1.7% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 1.9% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 21.39 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.7% | 1870 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 6.3% | 503 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.7% | 4785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.979 мг | 15 мг | 26.5% | 8.3% | 377 г |
Витамин Н, биотин | 5.354 мкг | 50 мкг | 10.7% | 3.4% | 934 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.6494 мг | 20 мг | 13.2% | 4.2% | 755 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.73 мг | 2500 мг | 5.9% | 1.9% | 1681 г |
Кальций, Ca | 105.47 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.3% | 948 г |
Кремний, Si | 0.639 мг | 30 мг | 2.1% | 0.7% | 4695 г |
Магний, Mg | 20.69 мг | 400 мг | 5.2% | 1.6% | 1933 г |
Натрий, Na | 60.79 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.5% | 2139 г |
Сера, S | 112.42 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.5% | 890 г |
Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 6.9% | 452 г |
Хлор, Cl | 69.36 мг | 2300 мг | 3% | 0.9% | 3316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 1.5% | 2105 г |
Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.3% | 2447 г |
Кобальт, Co | 2.001 мкг | 10 мкг | 20% | 6.3% | 500 г |
Марганец, Mn | 0.0991 мг | 2 мг | 5% | 1.6% | 2018 г |
Медь, Cu | 48 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 1.5% | 2083 г |
Молибден, Mo | 5.897 мкг | 70 мкг | 8.4% | 2.6% | 1187 г |
Никель, Ni | 0.352 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.791 мкг | 55 мкг | 28.7% | 9% | 348 г |
Стронций, Sr | 7.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17905 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.3822 мг | 12 мг | 3.2% | 1% | 3140 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.105 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.231 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.206 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.212 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 8.153 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | min 16.8 г | 6.4% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 8.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 4.618 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.087 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 318 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 318 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 18.4 г | -% | |
Углеводы | 25.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 44.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|