Рецепт МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ В ДУХОВКЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ В ДУХОВКЕ

Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Припускание)	1 Штука
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	2 Штука диаметр 5,5 см
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Чеснок (Припускание)	6 г
Перец красный молотый острый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ В ДУХОВКЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	864 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	13.1%	392 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	10.9%	471 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.4%	3546 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.2 мкг	900 мкг	10.9%	5.6%	916 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	2.4%	2183 г
бета Криптоксантин	15.12 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.819 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	3.5%	1452 г
Витамин В4, холин	6.57 мг	500 мг	1.3%	0.7%	7610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.3%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.6%	3125 г
Витамин В9, фолаты	8.773 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4559 г
Витамин В12, кобаламин	0.363 мкг	3 мкг	12.1%	6.2%	826 г
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	1.3%	3947 г
Витамин D, кальциферол	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	1.2%	4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.973 мг	15 мг	13.2%	6.8%	760 г
Витамин Н, биотин	0.856 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5841 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	5.6478 мг	20 мг	28.2%	14.5%	354 г
Ниацин	6.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.19 мг	2500 мг	10.6%	5.4%	946 г
Кальций, Ca	226.33 мг	1000 мг	22.6%	11.6%	442 г
Кремний, Si	1.56 мг	30 мг	5.2%	2.7%	1923 г
Магний, Mg	63.95 мг	400 мг	16%	8.2%	625 г
Натрий, Na	257.22 мг	1300 мг	19.8%	10.2%	505 г
Сера, S	64.64 мг	1000 мг	6.5%	3.3%	1547 г
Фосфор, P	228.1 мг	800 мг	28.5%	14.6%	351 г
Хлор, Cl	361.43 мг	2300 мг	15.7%	8.1%	636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.1 мкг	~
Бор, B	39.2 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.361 мг	18 мг	7.6%	3.9%	1323 г
Йод, I	4.33 мкг	150 мкг	2.9%	1.5%	3464 г
Кобальт, Co	7.048 мкг	10 мкг	70.5%	36.2%	142 г
Литий, Li	5.282 мкг	~
Марганец, Mn	0.0932 мг	2 мг	4.7%	2.4%	2146 г
Медь, Cu	89.96 мкг	1000 мкг	9%	4.6%	1112 г
Молибден, Mo	8.104 мкг	70 мкг	11.6%	5.9%	864 г
Никель, Ni	2.753 мкг	~
Рубидий, Rb	71.4 мкг	~
Селен, Se	3.749 мкг	55 мкг	6.8%	3.5%	1467 г
Фтор, F	85.09 мкг	4000 мкг	2.1%	1.1%	4701 г
Хром, Cr	16.49 мкг	50 мкг	33%	16.9%	303 г
Цинк, Zn	1.7592 мг	12 мг	14.7%	7.5%	682 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.13 г	~
Аргинин*	1.291 г	~
Валин	1.201 г	~
Гистидин*	1.163 г	~
Изолейцин	0.926 г	~
Лейцин	1.675 г	~
Лизин	1.979 г	~
Метионин	0.405 г	~
Метионин + Цистеин	0.711 г	~
Треонин	0.902 г	~
Триптофан	0.393 г	~
Фенилаланин	0.944 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.822 г	~
Заменимые аминокислоты	3.649 г	~
Аланин	0.941 г	~
Аспарагиновая кислота	1.531 г	~
Гидроксипролин	0.127 г	~
Глицин	0.655 г	~
Глутаминовая кислота	2.937 г	~
Пролин	1.178 г	~
Серин	0.908 г	~
Тирозин	0.878 г	~
Цистеин	0.313 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.201 мг	~
бета Ситостерол	7.074 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.094 г	~
10:0 Каприновая	0.305 г	~
12:0 Лауриновая	0.281 г	~
14:0 Миристиновая	0.592 г	~
15:0 Пентадекановая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.988 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	1.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.142 г	min 16.8 г	18.7%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.874 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.681 г	от 11.2 до 20.6 г	23.9%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.433 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ В ДУХОВКЕ составляет 195 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ В ДУХОВКЕ

МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ В ДУХОВКЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 28,2 %, кальцием - 22,6 %, магнием - 16 %, фосфором - 28,5 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 70,5 %, молибденом - 11,6 %, хромом - 33 %, цинком - 14,7 %

Чем полезен МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ В ДУХОВКЕ

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ В ДУХОВКЕ, калорийность 195 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ В ДУХОВКЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе