Рецепт Тыквенный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный смузи

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли 100 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.2 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3165 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.3% 3619 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 7.1% 2667 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 4.9% 3842 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 12.2% 1538 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7.3% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 243 мкг 900 мкг 27% 50.8% 370 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 452 мкг ~
бета Каротин 1.84 мг 5 мг 36.8% 69.2% 272 г
бета Криптоксантин 1246.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 10.2% 1856 г
Витамин В4, холин 14.16 мг 500 мг 2.8% 5.3% 3531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 13.9% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 7.5% 2500 г
Витамин В9, фолаты 10.6 мкг 400 мкг 2.7% 5.1% 3774 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 15% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 6.82 мг 90 мг 7.6% 14.3% 1320 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 7.1% 2604 г
Витамин Н, биотин 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 7.1% 2604 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.8676 мг 20 мг 4.3% 8.1% 2305 г
Ниацин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.2 мг 2500 мг 8% 15% 1243 г
Кальций, Ca 88.4 мг 1000 мг 8.8% 16.5% 1131 г
Магний, Mg 20 мг 400 мг 5% 9.4% 2000 г
Натрий, Na 31.6 мг 1300 мг 2.4% 4.5% 4114 г
Сера, S 17.4 мг 1000 мг 1.7% 3.2% 5747 г
Фосфор, P 64.8 мг 800 мг 8.1% 15.2% 1235 г
Хлор, Cl 66 мг 2300 мг 2.9% 5.5% 3485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30 мкг ~
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 3.2% 6000 г
Йод, I 5.4 мкг 150 мкг 3.6% 6.8% 2778 г
Кобальт, Co 0.48 мкг 10 мкг 4.8% 9% 2083 г
Марганец, Mn 0.0724 мг 2 мг 3.6% 6.8% 2762 г
Медь, Cu 33.2 мкг 1000 мкг 3.3% 6.2% 3012 г
Молибден, Mo 3 мкг 70 мкг 4.3% 8.1% 2333 г
Олово, Sn 7.8 мкг ~
Селен, Se 1.4 мкг 55 мкг 2.5% 4.7% 3929 г
Стронций, Sr 10.2 мкг ~
Фтор, F 12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 33333 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 4.5% 4167 г
Цинк, Zn 0.292 мг 12 мг 2.4% 4.5% 4110 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.639 г min 16.8 г 3.8% 7.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.141 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Тыквенный смузи составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СМУЗИ

Тыквенный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27 %, бэта-каротином - 36,8 %

Чем полезен Тыквенный смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенный смузи, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы