Войти

Рецепт Чечевичный суп 15.07.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп 15.07.19

Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 467 г
Лук репчатый (Жарка) 73 г
Перец сладкий красный (Жарка) 313 г
Индейка, только мясо 257 г
Подсолнечное масло 45 г
Чечевица 189 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 22 г
Вода, бутилированная, в общем 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп 15.07.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 9.8% 1617 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.2% 2545 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 3.8% 4132 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.1% 1429 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 5.9% 2668 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.1 мкг 900 мкг 6.9% 10.9% 1449 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 0.325 мкг ~
бета Каротин 0.385 мг 5 мг 7.7% 12.2% 1299 г
бета Криптоксантин 1.821 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.799 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 9.7% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 4.9% 3273 г
Витамин В4, холин 16.11 мг 500 мг 3.2% 5.1% 3104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 11.1% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 15.8% 1005 г
Витамин В9, фолаты 42.955 мкг 400 мкг 10.7% 17% 931 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 7% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 21.03 мг 90 мг 23.4% 37.1% 428 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 47619 г
Витамин D3, холекальциферол 0.021 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.107 мг 15 мг 7.4% 11.7% 1355 г
гамма Токоферол 0.33 мг ~
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 19455 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 7.1% 2222 г
Витамин РР, НЭ 1.3016 мг 20 мг 6.5% 10.3% 1537 г
Ниацин 0.195 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.21 мг 2500 мг 5.9% 9.4% 1698 г
Кальций, Ca 14.33 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 6978 г
Кремний, Si 4.12 мг 30 мг 13.7% 21.7% 728 г
Магний, Mg 12.06 мг 400 мг 3% 4.8% 3317 г
Натрий, Na 15.3 мг 1300 мг 1.2% 1.9% 8497 г
Сера, S 5.51 мг 1000 мг 0.6% 1% 18149 г
Фосфор, P 49.3 мг 800 мг 6.2% 9.8% 1623 г
Хлор, Cl 14.09 мг 2300 мг 0.6% 1% 16324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.8 мкг ~
Бор, B 29.9 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.829 мг 18 мг 4.6% 7.3% 2171 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17442 г
Кобальт, Co 1.683 мкг 10 мкг 16.8% 26.6% 594 г
Литий, Li 16.711 мкг ~
Марганец, Mn 0.1672 мг 2 мг 8.4% 13.3% 1196 г
Медь, Cu 109.48 мкг 1000 мкг 10.9% 17.3% 913 г
Молибден, Mo 1.981 мкг 70 мкг 2.8% 4.4% 3534 г
Никель, Ni 3.219 мкг ~
Рубидий, Rb 43.5 мкг ~
Селен, Se 2.501 мкг 55 мкг 4.5% 7.1% 2199 г
Фтор, F 5.65 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 70796 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 5.7% 2793 г
Цинк, Zn 0.5718 мг 12 мг 4.8% 7.6% 2099 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.938 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.295 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.319 г ~
Лизин 0.348 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аланин 0.216 г ~
Аспарагиновая кислота 0.43 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.724 г ~
Пролин 0.213 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 40.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.06 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.045 мг ~
Стигмастерол 0.027 мг ~
бета Ситостерол 3.707 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
18:0 Стеариновая 0.091 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.507 г min 16.8 г 3% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.498 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.283 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 18.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.171 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп 15.07.19 составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.1 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП 15.07.19

Чечевичный суп 15.07.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,4 %, кремнием - 13,7 %, кобальтом - 16,8 %

Чем полезен Чечевичный суп 15.07.19

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп 15.07.19, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп 15.07.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Анна
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
9 89
Ирина Макс
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера работала до полуно...
9 75
Новые рецепты
Салат теплый с куриным филе
Автор Татьяна
118.3
9.8
6.3
5.6
9
1 1
Суфле из ряженки с какао
Автор Лариса Лямина
99.8
6.3
3.3
10.9
6
2 0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
108.3
2.6
8.7
4.8
11
0 12
Лучшие рационы
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%
Марина
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Витамины и минералы: 86%