Рецепт Запеканка творожная с курагой и манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с курагой и манкой
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 80 г |
| Фруктоза | 25 г |
| Крупа манная | 63 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 416 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 70 г |
| Сахар-песок | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с курагой и манкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8.9% | 539 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.4% | 644 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5% | 952 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 69.91 мг | 500 мг | 14% | 6.7% | 715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 3.8% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.264 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3% | 1583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.729 мкг | 3 мкг | 24.3% | 11.6% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 2.4% | 2012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.084 мг | 15 мг | 7.2% | 3.4% | 1384 г |
| Витамин Н, биотин | 6.445 мкг | 50 мкг | 12.9% | 6.2% | 776 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6561 мг | 20 мг | 18.3% | 8.7% | 547 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288 мг | 2500 мг | 11.5% | 5.5% | 868 г |
| Кальций, Ca | 131.2 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.3% | 762 г |
| Кремний, Si | 0.551 мг | 30 мг | 1.8% | 0.9% | 5445 г |
| Магний, Mg | 27.62 мг | 400 мг | 6.9% | 3.3% | 1448 г |
| Натрий, Na | 51.2 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.9% | 2539 г |
| Сера, S | 145.06 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.9% | 689 г |
| Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 11.1% | 430 г |
| Хлор, Cl | 129.66 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.7% | 1774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 2.7% | 1742 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 4.476 мкг | 10 мкг | 44.8% | 21.4% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 3984 г |
| Медь, Cu | 64.56 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.1% | 1549 г |
| Молибден, Mo | 7.164 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.9% | 977 г |
| Селен, Se | 23.044 мкг | 55 мкг | 41.9% | 20% | 239 г |
| Фтор, F | 31.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12662 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.5015 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2393 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с курагой и манкой составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С КУРАГОЙ И МАНКОЙ
Запеканка творожная с курагой и манкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 14 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 11,5 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 23,3 %, кобальтом - 44,8 %, селеном - 41,9 %
Чем полезен Запеканка творожная с курагой и манкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Актуаль сыворотка
- шоколад 75%
- Соус табаско
- сырок глазированный
- Печеночные котлеты
- Соус Ворчестер
- салат с редиской
- Овощи
- Варенье из черешни
- Подобие TWIX
- Марс мороженное
- Печенье с начинкой какао Мулинелли
- Пирог маковый
- Рис отварной
- Куриные помфриты
- цезарь ролл
- Томат черри
- Куринные сердечки в мультиварке
- Natural Balance Soup
- Babybel
- Бульон Кнорр грибной
- Кнедлики картофельные
- Шоколад
- черный хлеб с маслом
- салат-тыква,морковь,яблоко
- Батончики Рот Фронт
- Вівсяне печиво з яблуками і бананом
- Творожок Агуша
- каша 5 злаков
- минтай в майонезе
- Картофель с шампиньонами
- Сыр Гауда
- Палочки сурими
- Обезжиренный
- Мясо сурими
- Gebratene nudeln
- Закваска 1%
- Чечевица с курицей
- Кефир ДВД 1%
- Куриная грудка, тушеная с картофелем
- Ряженка УГ 2.5%
- Коктель
- Lato Cappuccino
- Мюсли фитнес
- Кефир ДМЗ 1%
- сырники
- Грудка жаренная
- икра карася
- Кокосовое печенье
- Салат: морковь, петрушка, морская капуста, семечки
- Батончик Good day с черносливом
- зеленый салат
- Омлет
- Арахис-Шоколад
- фасоль
- Картофель в горшочке с баклажанами
- Gebratene nudeln
- карасьжар
- крем из творога
- Спагетти "Пастораль"
- икра жар
- Philadelphia "leichter genuss"
- Speise-Quark 40% fett
- джем с черникой
- мзндзмс
- окрошка
- котлета полтавская
- Сыр Apetina Classic
- Салат с курицей и фетой
- тушенная капуста
- суп картофельный с щавелем
- Салат с черемшой
- салат морк,корейс.
- жареная картошка
- фунчеза
- Крекер с зеленью и картошкой (био)
- пюре картофельное
- Осетинский пирог с мясом
- Салат весенний
- салат фунчоза
- филе индейки запеченное
- Mauitaschen
- масло шоколадное
- СУП РИСОВЫЙ
- мороженое
- Постные булочки-рогалики
- окрошка
- Белая Дача Тоскана
- САЛАТЬ МЕТЕЛКА
- Гречка отварная без масла
- Подлива постная с томатной пастой
- ПЕЧЕН КУРИНАЯ
- салат из морской капусты
- Морской коктейль
- Куриные желудки с овощами
- Новый продукт
- макароны с яйцом
- йогурт домашний
- йогурт домашний
- Салат с капустой, морковкой, перцем и помидором
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с курагой и манкой, калорийность 209,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с курагой и манкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
