Рецепт курино-овсяные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курино-овсяные котлеты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	710 г
Куриный окорочок (Жарка)	210 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	85 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	102 г
Вода водопроводная питьевая	110 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курино-овсяные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	20.3 г	76 г	26.7%	17.1%	374 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	6.7%	966 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.7%	3842 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.9%	3313 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.9 мкг	900 мкг	3%	1.9%	3346 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.3%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4%	1593 г
Витамин В4, холин	29.51 мг	500 мг	5.9%	3.8%	1694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	3%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.2%	5556 г
Витамин В9, фолаты	2.782 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14378 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.3%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	1.4%	4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.069 мг	15 мг	7.1%	4.6%	1403 г
Витамин Н, биотин	3.873 мкг	50 мкг	7.7%	4.9%	1291 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.4683 мг	20 мг	17.3%	11.1%	577 г
Ниацин	5.585 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.51 мг	2500 мг	10.7%	6.9%	938 г
Кальций, Ca	24.29 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4117 г
Магний, Mg	69.04 мг	400 мг	17.3%	11.1%	579 г
Натрий, Na	47.28 мг	1300 мг	3.6%	2.3%	2750 г
Сера, S	70.9 мг	1000 мг	7.1%	4.6%	1410 г
Фосфор, P	187 мг	800 мг	23.4%	15%	428 г
Хлор, Cl	96.68 мг	2300 мг	4.2%	2.7%	2379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Железо, Fe	1.568 мг	18 мг	8.7%	5.6%	1148 г
Йод, I	8.41 мкг	150 мкг	5.6%	3.6%	1784 г
Кобальт, Co	9.896 мкг	10 мкг	99%	63.5%	101 г
Марганец, Mn	0.3456 мг	2 мг	17.3%	11.1%	579 г
Медь, Cu	123.07 мкг	1000 мкг	12.3%	7.9%	813 г
Молибден, Mo	11.912 мкг	70 мкг	17%	10.9%	588 г
Олово, Sn	0.67 мкг	~
Селен, Se	5.588 мкг	55 мкг	10.2%	6.5%	984 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Фтор, F	136.67 мкг	4000 мкг	3.4%	2.2%	2927 г
Хром, Cr	23.94 мкг	50 мкг	47.9%	30.7%	209 г
Цинк, Zn	1.6625 мг	12 мг	13.9%	8.9%	722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	383.098 г	~
Валин	1.263 г	~
Гистидин*	1.137 г	~
Изолейцин	1.099 г	~
Лейцин	1.933 г	~
Лизин	2.469 г	~
Метионин	0.455 г	~
Метионин + Цистеин	0.884 г	~
Треонин	1.08 г	~
Триптофан	0.377 г	~
Фенилаланин	1.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.928 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.296 г	~
Аспарагиновая кислота	378.66 г	~
Гидроксипролин	0.188 г	~
Глицин	1.053 г	~
Глутаминовая кислота	2.969 г	~
Пролин	1.048 г	~
Серин	1.049 г	~
Тирозин	0.875 г	~
Цистеин	0.434 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.968 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.219 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.366 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.138 г	min 16.8 г	12.7%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.32 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.306 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.891 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.645 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.336 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность курино-овсяные котлеты составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	20.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНО-ОВСЯНЫЕ КОТЛЕТЫ

курино-овсяные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,3 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 99 %, марганцем - 17,3 %, медью - 12,3 %, молибденом - 17 %, хромом - 47,9 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен курино-овсяные котлеты

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курино-овсяные котлеты, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курино-овсяные котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе