Рецепт Пирог с сайрой, 10.07.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог с сайрой, 10.07.2019
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Яйцо куриное | 165 г |
| Сметана "Деревенское молочко" 15% | 250 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Картофель (Жарка) | 100 г |
| Сайра | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог с сайрой, 10.07.2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.7 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.4% | 1013 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 13% | 346 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.4% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.1% | 1442 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 0.65 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.854 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 45.99 мг | 500 мг | 9.2% | 4.1% | 1087 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.847 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 4.6% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.7% | 1225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.843 мг | 15 мг | 5.6% | 2.5% | 1779 г |
| Витамин Н, биотин | 3.218 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.9% | 1554 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 4.4% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2166 мг | 20 мг | 6.1% | 2.7% | 1644 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.81 мг | 2500 мг | 6.6% | 3% | 1508 г |
| Кальций, Ca | 37.44 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2671 г |
| Кремний, Si | 5.182 мг | 30 мг | 17.3% | 7.8% | 579 г |
| Магний, Mg | 12.17 мг | 400 мг | 3% | 1.3% | 3287 г |
| Натрий, Na | 673.98 мг | 1300 мг | 51.8% | 23.3% | 193 г |
| Сера, S | 82.32 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.7% | 1215 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 5.7% | 791 г |
| Хлор, Cl | 577.9 мг | 2300 мг | 25.1% | 11.3% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
| Йод, I | 12.36 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.7% | 1214 г |
| Кобальт, Co | 5.997 мкг | 10 мкг | 60% | 26.9% | 167 г |
| Литий, Li | 6.678 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1204 мг | 2 мг | 6% | 2.7% | 1661 г |
| Медь, Cu | 68.11 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.1% | 1468 г |
| Молибден, Mo | 4.827 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.1% | 1450 г |
| Никель, Ni | 1.956 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.73 мкг | 55 мкг | 10.4% | 4.7% | 960 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.96 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1% | 4446 г |
| Хром, Cr | 11.4 мкг | 50 мкг | 22.8% | 10.2% | 439 г |
| Цинк, Zn | 0.4782 мг | 12 мг | 4% | 1.8% | 2509 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.13 г | min 16.8 г | 42.4% | 19% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.877 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.173 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с сайрой, 10.07.2019 составляет 222,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 16.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С САЙРОЙ, 10.07.2019
Пирог с сайрой, 10.07.2019 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 17,3 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 25,1 %, кобальтом - 60 %, хромом - 22,8 %
Чем полезен Пирог с сайрой, 10.07.2019
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет мясной Деревенский из печени
- Лазанья
- рафаэлло
- Peanut butter
- Шоколад горький Эко ботаника
- ВИНЕГРЕТ МОЙ
- мороженое пломбир шоколадный
- Салат из огурцов, листьев салата, сушёной мяты и подсолнечного масла
- Сдоба с маком
- Яичная болтунья (обед)
- Каша овсянная
- Йогурт чиа сорная смородина
- Кекс морковный с маком
- KreMisie
- Картофельная запеканка резанная
- Сыр финский
- макароны вареные из тверд. сортов
- Макароны с морковкой
- Котлеты из индейки с капустой
- Суп с чечевицей
- Овсяноблин
- Баклажан с помидоркой
- Классическая
- Пиво Жигулевское
- Борщ со свекольными листьями
- Селёдка пп
- Модифицированный Лимонад
- Ветчина из индейки с травами
- Мороженое "Ятис"
- Сырники запеченные в духовке
- Котлеты из печени
- сыр сливочный
- Лапша стеклянная
- Хлеб старорусский
- Баклажаны фаршированые
- Йогурт
- Курица с перцем
- икра баклажановая
- Лазанья капуста с мясом
- Салат из квашеной капусты
- Печенье с семенами Льна
- Ролл магуро маки
- Печенье черника
- эклеры
- Ролл Сэкэ маки
- Ролл Унаги маки
- щи из щавеля
- Суши Нигири мугуро
- Суши Нигири изумитай
- хлебцы
- Суп Мисо Широ
- Кофе с какао Nesquik и молоком 3.2%
- Пирожное "Школьное"
- Nesquik
- Сербский сливочный сыр (BURЁNKA CLUB)
- котлеты из индейки
- Салат Натали
- Молоко parmalat 0,5%
- вечерний коктейль
- Сырники из обезжиренного творога
- Натуральный десерт
- смузи
- заливной пирог с абрикосами
- фарш из индейки
- Кешью жареный
- Шоколад молочный с начинкой из йогурта и малиновый крошкой
- салат навруз
- Здоровый рожок, Клубника (Коровка из Кореновки)
- Кабачки с курицей запеченые
- Смузи Energise
- бульон куриный
- Смузи Invigorate
- Лещ жареный
- Фарш из индейки с курицей
- Смузи Gorgeous greens
- Оладушки тыквенно-картофельные
- Капуста цветная жареная с посыпкой
- Кабачковая запеканка
- Паштет фасолевый
- перчики фаршированные (индейка с курицей)
- котлета из фарша индейки с курицей
- Творог "Вологжанка" 5%
- Котлеты из домашнего фарша кур.и свин. в духовке
- Макароны с грибами
- Протеиновый батончик фисташка пломбир
- Салат с зеленью
- Курица карри
- Яблоки карамелизованные
- Фаршированный перец
- Флафель
- Омлет в пакете
- Суп Лапша куриная
- Блинчики с курицей грибами и сыром
- Салат из овощей
- Сыр Адыгейский копчёный
- индейка тушеная
- Maggie ketchup klassikaline
- Греческий йогурт
- Салат из огурца со сметаной и з. луком
- Мармелад Fruits ручной работы
Метки: Как приготовить Пирог с сайрой, 10.07.2019, калорийность 222,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с сайрой, 10.07.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
