Рецепт Рыбный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный суп

Вода	1900 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Стебель сельдерея	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Кальмар (Варка)	150 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Кижуч	400 г
Минтай	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.8 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4231 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	18.6%	1357 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.8%	3733 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	1%	24333 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.8%	6667 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	10.1%	2503 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.6 мкг	900 мкг	2.8%	7%	3516 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	6%	4237 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	9.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	6.8%	3750 г
Витамин В4, холин	24.14 мг	500 мг	4.8%	12.1%	2071 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	7.3%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	11.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	2.794 мкг	400 мкг	0.7%	1.8%	14316 г
Витамин В12, кобаламин	0.743 мкг	3 мкг	24.8%	62.3%	404 г
Витамин C, аскорбиновая	3.29 мг	90 мг	3.7%	9.3%	2736 г
Витамин D, кальциферол	1.094 мкг	10 мкг	10.9%	27.4%	914 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	6.8%	3731 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.034 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	147059 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	4.3%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.0945 мг	20 мг	10.5%	26.4%	955 г
Ниацин	1.002 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.03 мг	2500 мг	5.8%	14.6%	1724 г
Кальций, Ca	16.76 мг	1000 мг	1.7%	4.3%	5967 г
Кремний, Si	0.357 мг	30 мг	1.2%	3%	8403 г
Магний, Mg	16.08 мг	400 мг	4%	10.1%	2488 г
Натрий, Na	108.49 мг	1300 мг	8.3%	20.9%	1198 г
Сера, S	56.44 мг	1000 мг	5.6%	14.1%	1772 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	21.1%	1187 г
Хлор, Cl	80.76 мг	2300 мг	3.5%	8.8%	2848 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.4 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.362 мг	18 мг	2%	5%	4972 г
Йод, I	30.94 мкг	150 мкг	20.6%	51.8%	485 г
Кобальт, Co	7.664 мкг	10 мкг	76.6%	192.5%	130 г
Литий, Li	1.293 мкг	~
Марганец, Mn	0.0459 мг	2 мг	2.3%	5.8%	4357 г
Медь, Cu	100.34 мкг	1000 мкг	10%	25.1%	997 г
Молибден, Mo	2.99 мкг	70 мкг	4.3%	10.8%	2341 г
Никель, Ni	2.829 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	7.918 мкг	55 мкг	14.4%	36.2%	695 г
Фтор, F	192.6 мкг	4000 мкг	4.8%	12.1%	2077 г
Хром, Cr	13.72 мкг	50 мкг	27.4%	68.8%	364 г
Цинк, Zn	0.343 мг	12 мг	2.9%	7.3%	3499 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.263 г	~
Лизин	0.328 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.333 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.246 г	от 0.9 до 3.7 г	27.3%	68.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.098 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.055 мг	~
бета Ситостерол	0.04 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.258 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.288 г	min 16.8 г	1.7%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.32 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.047 г	~

Энергетическая ценность Рыбный суп составляет 39,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.8 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП

Рыбный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,8 %, йодом - 20,6 %, кобальтом - 76,6 %, селеном - 14,4 %, хромом - 27,4 %

Чем полезен Рыбный суп

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный суп, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Голубцы из отварного мяса

Ленивые пирожки с зелёным луком и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2026-05-02

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе