Рецепт творог с йогуртом и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог с йогуртом и клубникой

Творог полужирный 9,0% жирности 400 г
йогурт Данон клубника и земляника 440 г
Земляника (садовая), клубника 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог с йогуртом и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.8 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1371 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 10.3% 792 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 7.2% 1143 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.6% 2281 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 35 г 2273 г 1.5% 1.2% 6494 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25 мкг 900 мкг 2.8% 2.3% 3600 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.1% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 5.6% 1452 г
Витамин В4, холин 20.99 мг 500 мг 4.2% 3.4% 2382 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 2.4% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2.2% 3774 г
Витамин В9, фолаты 16.854 мкг 400 мкг 4.2% 3.4% 2373 г
Витамин В12, кобаламин 0.449 мкг 3 мкг 15% 12.2% 668 г
Витамин C, аскорбиновая 3.6 мг 90 мг 4% 3.3% 2500 г
Витамин D, кальциферол 0.13 мкг 10 мкг 1.3% 1.1% 7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.118 мг 15 мг 0.8% 0.7% 12712 г
Витамин Н, биотин 2.517 мкг 50 мкг 5% 4.1% 1986 г
Витамин РР, НЭ 1.7753 мг 20 мг 8.9% 7.2% 1127 г
Макроэлементы
Калий, K 59.38 мг 2500 мг 2.4% 2% 4210 г
Кальций, Ca 75.96 мг 1000 мг 7.6% 6.2% 1316 г
Магний, Mg 11.35 мг 400 мг 2.8% 2.3% 3524 г
Натрий, Na 19.44 мг 1300 мг 1.5% 1.2% 6687 г
Сера, S 81.57 мг 1000 мг 8.2% 6.7% 1226 г
Фосфор, P 98.9 мг 800 мг 12.4% 10.1% 809 г
Хлор, Cl 69.21 мг 2300 мг 3% 2.4% 3323 г
Микроэлементы
Бор, B 10.4 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 0.247 мг 18 мг 1.4% 1.1% 7287 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.674 мкг 10 мкг 6.7% 5.5% 1484 г
Марганец, Mn 0.0148 мг 2 мг 0.7% 0.6% 13514 г
Медь, Cu 40.28 мкг 1000 мкг 4% 3.3% 2483 г
Молибден, Mo 4.022 мкг 70 мкг 5.7% 4.6% 1740 г
Селен, Se 13.483 мкг 55 мкг 24.5% 20% 408 г
Фтор, F 15.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25991 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Цинк, Zn 0.1825 мг 12 мг 1.5% 1.2% 6575 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творог с йогуртом и клубникой составляет 122,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.8 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 35 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ И КЛУБНИКОЙ

творог с йогуртом и клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15 %, фосфором - 12,4 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен творог с йогуртом и клубникой

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творог с йогуртом и клубникой, калорийность 122,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с йогуртом и клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги