Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| Манго | 210 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Овсяные хлопья клинские | 25 г |
| Творог обезжиренный | 350 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 41 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 13.5% | 731 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3% | 3294 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 5.1% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 34.4 г | 2273 г | 1.5% | 1.5% | 6608 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.1% | 1911 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.712 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.9% | 2525 г |
| бета Криптоксантин | 3.007 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.885 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.784 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 35.99 мг | 500 мг | 7.2% | 7.1% | 1389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.183 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.4% | 2820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.01 мг | 90 мг | 12.2% | 12% | 817 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.9% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4274 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.667 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7519 мг | 20 мг | 3.8% | 3.7% | 2660 г |
| Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.78 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.4% | 2217 г |
| Кальций, Ca | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5817 г |
| Магний, Mg | 12.96 мг | 400 мг | 3.2% | 3.2% | 3086 г |
| Натрий, Na | 20.46 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6354 г |
| Сера, S | 23.24 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4303 г |
| Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 6.4% | 1547 г |
| Хлор, Cl | 20.6 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 13% | 758 г |
| Марганец, Mn | 0.0423 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4728 г |
| Медь, Cu | 60.86 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6% | 1643 г |
| Молибден, Mo | 0.792 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.1% | 8838 г |
| Селен, Se | 4.27 мкг | 55 мкг | 7.8% | 7.7% | 1288 г |
| Фтор, F | 7.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55096 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.1944 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 34.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,2 %, кобальтом - 13,2 %
Чем полезен Запеканка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное "Инь-Янь" бисквитно-суфлейное фабрика "Квитень" 120 г
- Фолиевая кислота
- Творог
- Салат Сытный
- ножка куриная в духовке
- Творог
- Салат из морской капусты с яйцом, томатом и крабовыми палочками
- L-аргинин, 1 г
- L-лизин, 1 г
- Салат с крабопалками 2019-06-28
- Хлебцы ржаные
- L-тирозин, 500 мг
- Молоко отборное
- Суп куриный 2019-06-28
- Салат грудка и фасоль
- L-глутамин
- Сливки 10%
- Буженина запеченая в специях
- Начинка для тако
- Блинчики мои из кефира
- Салат из сельди
- Семочки тыквенные
- L-метионин
- Колбаса "Классика по ст. ВкусВилл" в синюге
- шоколад российский россия щедрая душа
- Чебупели с мясом257
- L-цистеин, 500 мг
- шпроты в рапсовом масле Kaija
- Тефтельки с гречкой
- суп грибной
- BCAA (БЦАА)
- Вода фруктомания
- Холодец Говяжий
- Кисель очищающий
- Блины на кефире
- Твикс печенье мал.
- Смесь овощей "Мексиканская"
- «Российское» крем-брюле (эскимо)
- Вино розовое Кюве Блан Терье
- Рулетики из кабачков с курицей и сыром
- Блин с творог мой
- МААСДАМ
- Лепешка Узбекская из тандыра
- Наполеон
- протеиновый батончик
- Кабачковая запеканка
- Ba!
- Хлебцы бородинские хрустящие
- Орех мясной
- Кофе черный, заваренный вручную
- Эспрессо
- Эспрессо декаф
- Протеин Syntha-6 matrix шоколад
- Творог жирный
- Протеин изолят Iso whey Zero демон чизкейк
- Батончик
- Мороженое Экзо Пина-Колада
- Салат с брынзой оливками зеленью помидорами и огурцами
- Сыр мягкий Мон Бланш с белой плесенью
- Сыр Бри Трюфель
- Пряник
- Филе куриное в томатном соусе
- печенье юбилейное молочное
- Кабачковый салат
- Сыр легкий Брест-Литовск
- Ленивая овсянка
- Тушеная печень с морковью и луком
- Рулет ягодный
- Чебуреки по дюкану
- Блинчик с грибами (160 гр)
- Мамин фаршированный перец вегетарианский
- колдбрю
- barley dzēriens laims un plūškoks
- moivas ikri ar lasi ikrima
- Лук зеленый
- kliju baranciņas
- руккола
- Каша рисовая с тыквой
- масло льняное
- масло нерафинир здрава
- СВЕКОЛЬНИК
- Мамины голубцы
- плов с морковью
- Батончик Финики курага яблоко изюм арахис в вафельной бумаге
- Hummus chips sea salt
- Лаваш с зеленью и творогом
- Салат с пекинской капустой
- кекс творожный глобус
- Салат из огурцов и помидоров
- Хлопья Special K Original (Kellogg's)
- Хлеб с семенами
- Коктейль "она слипнется!"
- Пита
- Chia & Oats organic crispbread
- Кефир Вятушка 2.7%
- морож
- Каша Льняная Леовит
- Сырчанские
- ХЕК В МУЛЬТИВАРКЕ
- пирог с грибами
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 101,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
