Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 500 г |
Огурец грунтовый | 500 г |
Яйцо куриное | 5 Штука |
Сметана 25% жирности | 50 г |
Кефир 2,5% жирности | 900 г |
Вода | 1100 г |
Укроп | 25 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Сок лимонный | 50 г |
Не определен! | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6.1% | 4253 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.3% | 3455 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.6% | 2947 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.8% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.6% | 3333 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 10.4% | 2426 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 3.5% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 4% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 13.1% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 28.12 мг | 500 мг | 5.6% | 14.1% | 1778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 13.4% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 5.6% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 14.982 мкг | 400 мкг | 3.7% | 9.3% | 2670 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 12.6% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 12.9% | 1969 г |
Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 4.3% | 6024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 1.8% | 14286 г |
Витамин Н, биотин | 2.499 мкг | 50 мкг | 5% | 12.6% | 2001 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 9.1% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6191 мг | 20 мг | 3.1% | 7.8% | 3230 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.46 мг | 2500 мг | 5.2% | 13.1% | 1916 г |
Кальций, Ca | 52.47 мг | 1000 мг | 5.2% | 13.1% | 1906 г |
Кремний, Si | 8.039 мг | 30 мг | 26.8% | 67.7% | 373 г |
Магний, Mg | 11.9 мг | 400 мг | 3% | 7.6% | 3361 г |
Натрий, Na | 33.1 мг | 1300 мг | 2.5% | 6.3% | 3927 г |
Сера, S | 24.98 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.3% | 4003 г |
Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 17.2% | 1479 г |
Хлор, Cl | 46.86 мг | 2300 мг | 2% | 5.1% | 4908 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.577 мг | 18 мг | 3.2% | 8.1% | 3120 г |
Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 7.6% | 3371 г |
Кобальт, Co | 1.159 мкг | 10 мкг | 11.6% | 29.3% | 863 г |
Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 11.6% | 2183 г |
Медь, Cu | 37.66 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 9.6% | 2655 г |
Молибден, Mo | 2.703 мкг | 70 мкг | 3.9% | 9.8% | 2590 г |
Никель, Ni | 0.062 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.899 мкг | 55 мкг | 5.3% | 13.4% | 1897 г |
Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.8% | 8711 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 9.6% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.2851 мг | 12 мг | 2.4% | 6.1% | 4209 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодник составляет 39,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.6 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|