Рецепт Свекла с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла с луком
| Свекла, вареная | 420 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Уксус столовый 9% | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.2% | 4750 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.8% | 1931 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.3% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.8% | 952 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.9% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.99 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.419 мкг | 400 мкг | 15.9% | 23.9% | 631 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 7.7% | 1948 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.281 мг | 15 мг | 8.5% | 12.8% | 1171 г |
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3475 мг | 20 мг | 1.7% | 2.6% | 5755 г |
| Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.71 мг | 2500 мг | 10.7% | 16.1% | 934 г |
| Кальций, Ca | 20.76 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4817 г |
| Кремний, Si | 0.919 мг | 30 мг | 3.1% | 4.7% | 3264 г |
| Магний, Mg | 20.49 мг | 400 мг | 5.1% | 7.7% | 1952 г |
| Натрий, Na | 344.82 мг | 1300 мг | 26.5% | 39.8% | 377 г |
| Сера, S | 13.27 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7536 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 7.7% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 443.49 мг | 2300 мг | 19.3% | 29% | 519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 6.5% | 2314 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 15.5% | 972 г |
| Марганец, Mn | 0.2958 мг | 2 мг | 14.8% | 22.2% | 676 г |
| Медь, Cu | 74.75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 11.3% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 0.809 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.8% | 8653 г |
| Никель, Ni | 0.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.633 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.8% | 8689 г |
| Фтор, F | 5.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 70053 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.4309 мг | 12 мг | 3.6% | 5.4% | 2785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 54.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с луком составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА С ЛУКОМ
Свекла с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 15,9 %, хлором - 19,3 %, марганцем - 14,8 %
Чем полезен Свекла с луком
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шампиньоны свежие [НГК Кашира]
- Картоха жареная
- Сметана 20%
- каша пшено овсянка
- лаваш с моцареллой
- Паста с овощами
- сыр диетический
- Рис с курицей
- Суп из кукурузной крупы
- Кок14в
- Хлебцы Минские цельнозерновые
- Мидии отварные
- Бельгийская смесь [Витамин]
- Jamon cocido,bajo en grasa
- Пицца Диабло (тонкое тесто)
- Каша овсяная с вишней
- Каша овсяная с кусочками шоколада
- Пицца мясная (тонкое тесто)
- Фасоль в томатном соусе "Щедрая" стерилизованная
- Куриный салат
- пломбир ванильный
- Овощной суп с фрикадельками
- Капуста тушёная
- Пицца 3 мяса
- Плов с курицей(мой)
- Цезарь с индейкой
- Активия термостатная
- Хлеб русский
- Вино херсонес
- Суши маки
- Суши аляска
- Оливки зеленые partida aliñada
- Суши калифорния
- Суши чидзу
- молочный коктейль ЧУДО 210 г
- Соус цазыки
- Кабачковая икра (дом)
- Грудка с брусничным соусом в микроволновке
- Творог зерненый
- Наполнитель малина к зерненому творогу
- Паста арахисовая
- клубничное желе
- Абрикосовый пирог с творогом
- Кабачки с шампиньонами и чесноком
- MEGA MEN
- Шахи панир
- Хлопья из цельной пшеницы
- Молоко 0,5% [Farmmilk]
- Блины на снежке
- Щи свежие
- Кесадилья четверть
- Оладьи на простокваше
- Сыр "Ламбер Сливочный"
- Ролл "Банзай"
- Ролл "Бонито"
- Ролл "Калифорния с крабом"
- Компливит
- хачапури ленивый
- ПП марципан с финиками
- Цельнозерновая мука (100 пудов)
- Погладь кота!!
- творожный сыр Kremette
- Крекер Зерновой 598
- Каша овсяная с яблоком (старая)
- Каша овсяная быстрого приготовления с персиком
- Хлеб тостовый к завтраку круглый
- Апельсиновый сок
- Сметанный соус с укропом и огурцом
- Ласковое лето
- Кальцемин
- тефтели мимоза в сливочном соусе Ирина
- Др. Korner мед
- Яйцо в лепешке
- Сырные блинчики с зеленью
- Куриная грудка с брокколи
- Творог обезжиренный Тюменьмолоко
- Окрошка
- Скумбрия в духовке с кунжутом
- Хлеб шведский
- Пробиотический йогурт "черника и малина"
- Лаваш со шпинатом и брынзой
- Масло льняное
- Масло льняное
- Вафли льежские (бельгийские)
- Сырники с отрубями
- Хлеб ц/з с рикотой
- Остеофорте Кальций-Д3 Никомед
- Плов
- Форель
- Сыр российский традиционный
- Хлеб ржаной край зерновой в нарезке
- Творог 5%
- куринно-капустные котлетки на пару
- Рыба в духовке с овощами
- Крупа пшеничная Полба в пакетах для варки 5х80 (Увалка)
- Земляника
- Заправка для борща
- Борщ с куриной голенью
- Питта
- Монодиета
Метки: Как приготовить Свекла с луком, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
