Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Укроп | 10 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.6% | 5846 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 14.2% | 1077 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.7% | 1429 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 6.9% | 2239 г |
бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 8.1% | 1901 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.9% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 8.43 мг | 500 мг | 1.7% | 2.6% | 5931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 3.5% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.7% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 13.95 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.4% | 2867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.8 мг | 90 мг | 42% | 64.3% | 238 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 8% | 1923 г |
Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13158 г |
Витамин К, филлохинон | 50.7 мкг | 120 мкг | 42.3% | 64.8% | 237 г |
Витамин РР, НЭ | 0.64 мг | 20 мг | 3.2% | 4.9% | 3125 г |
Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.2 мг | 2500 мг | 9.8% | 15% | 1020 г |
Кальций, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.4% | 2381 г |
Кремний, Si | 47.78 мг | 30 мг | 159.3% | 244% | 63 г |
Магний, Mg | 17.1 мг | 400 мг | 4.3% | 6.6% | 2339 г |
Натрий, Na | 11.55 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 11255 г |
Сера, S | 22.83 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4380 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 6.1% | 2477 г |
Хлор, Cl | 30.98 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7424 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 460 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 5.1% | 3000 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
Кобальт, Co | 2.07 мкг | 10 мкг | 20.7% | 31.7% | 483 г |
Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1798 мг | 2 мг | 9% | 13.8% | 1112 г |
Медь, Cu | 61.2 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.3% | 1634 г |
Молибден, Mo | 5.49 мкг | 70 мкг | 7.8% | 11.9% | 1275 г |
Никель, Ni | 7.789 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.405 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13580 г |
Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62402 г |
Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 12.9% | 1193 г |
Цинк, Zn | 0.3255 мг | 12 мг | 2.7% | 4.1% | 3687 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.345 г | min 16.8 г | 19.9% | 30.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.245 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капустный(мой) составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.3 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|