Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 490 г |
Булгур, приготовленный | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 18.8% | 490 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.7% | 5600 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.3% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.1% | 833 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3067 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 29.071 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.2% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 3.71 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 13477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 3.4% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.1% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 9.69 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.005 мг | 15 мг | 300000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1614 мг | 20 мг | 10.8% | 10% | 925 г |
Ниацин | 4.026 мг | ~ | |||
Бетаин | 44.899 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.24 мг | 2500 мг | 6% | 5.5% | 1664 г |
Кальций, Ca | 10.66 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9381 г |
Магний, Mg | 58.06 мг | 400 мг | 14.5% | 13.4% | 689 г |
Натрий, Na | 7.84 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 16582 г |
Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 11.2% | 824 г |
Хлор, Cl | 50.78 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4529 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 6% | 1536 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.4% | 3788 г |
Кобальт, Co | 5.935 мкг | 10 мкг | 59.4% | 54.7% | 168 г |
Марганец, Mn | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 15.8% | 587 г |
Медь, Cu | 93.14 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.6% | 1074 г |
Молибден, Mo | 7.254 мкг | 70 мкг | 10.4% | 9.6% | 965 г |
Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17028 г |
Фтор, F | 85.73 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4666 г |
Хром, Cr | 16.49 мкг | 50 мкг | 33% | 30.4% | 303 г |
Цинк, Zn | 1.1642 мг | 12 мг | 9.7% | 8.9% | 1031 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.278 г | ~ | |||
Валин | 0.932 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.909 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.807 г | ~ | |||
Лейцин | 1.418 г | ~ | |||
Лизин | 1.787 г | ~ | |||
Метионин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
Треонин | 0.78 г | ~ | |||
Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.777 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.293 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.916 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.364 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.673 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.838 г | ~ | |||
Серин | 0.744 г | ~ | |||
Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур с куриной грудкой составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.5 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|