Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 74 г |
Морская капуста (ламинария) | 180 г |
Морковь | 30 г |
Горошек зеленый. Консервы | 80 г |
Лук репчатый | 30 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.9% | 1900 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.9% | 1474 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.8% | 1333 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2799 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.7 мкг | 900 мкг | 19.1% | 24.9% | 524 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 23.1% | 566 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.8% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 44.04 мг | 500 мг | 8.8% | 11.5% | 1135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 11.9% | 1096 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 4.986 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8022 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 23.5% | 555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 5% | 2624 г |
Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.7% | 3521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.47 мг | 15 мг | 9.8% | 12.8% | 1020 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.114 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.7% | 1215 г |
Витамин К, филлохинон | 29.1 мкг | 120 мкг | 24.3% | 31.7% | 412 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8884 мг | 20 мг | 4.4% | 5.7% | 2251 г |
Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.284 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 446.66 мг | 2500 мг | 17.9% | 23.3% | 560 г |
Кальций, Ca | 32.69 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.3% | 3059 г |
Кремний, Si | 23.625 мг | 30 мг | 78.8% | 102.7% | 127 г |
Магний, Mg | 80.9 мг | 400 мг | 20.2% | 26.3% | 494 г |
Натрий, Na | 379.61 мг | 1300 мг | 29.2% | 38.1% | 342 г |
Сера, S | 83.61 мг | 1000 мг | 8.4% | 11% | 1196 г |
Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 17.9% | 728 г |
Хлор, Cl | 434.61 мг | 2300 мг | 18.9% | 24.6% | 529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 268.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.773 мг | 18 мг | 37.6% | 49% | 266 г |
Йод, I | 962.7 мкг | 150 мкг | 641.8% | 836.8% | 16 г |
Кобальт, Co | 7.821 мкг | 10 мкг | 78.2% | 102% | 128 г |
Литий, Li | 3.339 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1439 мг | 2 мг | 7.2% | 9.4% | 1390 г |
Медь, Cu | 98.4 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 12.8% | 1016 г |
Молибден, Mo | 4.835 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9% | 1448 г |
Никель, Ni | 0.652 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.246 мкг | 55 мкг | 15% | 19.6% | 667 г |
Стронций, Sr | 77.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 143.87 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4.7% | 2780 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.8584 мг | 12 мг | 7.2% | 9.4% | 1398 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 41.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.158 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | min 16.8 г | 6.5% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 18.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мор кап 9.06 составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.7 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|