Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 195 г |
| Вода | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2965 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.6% | 3167 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.1% | 3500 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6.5% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2619 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1.8% | 10345 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.7% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 13.38 мг | 500 мг | 2.7% | 4.8% | 3737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 9.3% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.293 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 9317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 9.3% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 1.1% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2.3% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 3.281 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.6% | 1524 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7798 мг | 20 мг | 3.9% | 6.9% | 2565 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.85 мг | 2500 мг | 3.6% | 6.3% | 2752 г |
| Кальций, Ca | 54.8 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.7% | 1825 г |
| Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 8.5% | 2100 г |
| Натрий, Na | 22.17 мг | 1300 мг | 1.7% | 3% | 5864 г |
| Сера, S | 20.82 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4803 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 15.1% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 51.41 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.9% | 4474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 3.9% | 4455 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.9% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 14.4% | 1220 г |
| Марганец, Mn | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 34.3% | 514 г |
| Медь, Cu | 50.48 мкг | 1000 мкг | 5% | 8.8% | 1981 г |
| Молибден, Mo | 2.778 мкг | 70 мкг | 4% | 7% | 2520 г |
| Олово, Sn | 5.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.707 мкг | 55 мкг | 6.7% | 11.8% | 1484 г |
| Стронций, Sr | 6.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.93 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.8% | 6356 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.8% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.4707 мг | 12 мг | 3.9% | 6.9% | 2549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 56,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 19,5 %
Чем полезен каша овсяная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бифилайф
- пельмени сибирская коллекция со сливками
- Йогурт натуральный 1%
- Десерт ореховый.
- Арахисовая паста
- Котлеты куриные из филе бедра
- Творог зерненый 5%
- Мармелад желейный формовой
- Семга соленая
- Катык любимый 3.2%
- Шоколадная глазурь.
- Забрус
- Сметана 20%
- Сметана 20%
- MIG 21 Protein батончик
- Плов Анин
- Майонез Слобода оливковый
- Протеиновый батончик
- Молочный шоколад орио
- капустная запеканка
- Сушки "Малышка" простые
- Бутрик ореховый
- Майонез & чеснок
- Котлеты из грудки индейки
- фунчоза с ананасом
- Суп гречневый из курицы
- Суп с щявелем пп
- Салат Айсберг
- ВАФЛИ ИЗ КОКОСОВОЙ МУКИ
- грибы в сметанном соусе
- Пряники
- Плов с курицей
- Белевский зефир клюквенный
- Ostegril Gilde
- Куриные сердечки тушеные
- отруби пшеничные
- Яичница с помидорами
- Оливье столовая
- Печеночные оладьи
- люля-кебаб из куринного фарша(рубленный)
- Вафельные трубочки на сливочном масле
- Яблоко Семеринка
- Растягай
- Стейк Паризьен
- Паста Farfalle
- Сыр российский
- Окрошка с колбасой
- гороховый суп
- Рассольник
- Говядина охлажденная
- Смесь
- Суп-пюре из чечевицы
- Мокрапонадушки
- Суп по-итальянски
- Шримп ролл
- Сыр "Кавказский" мягкий (Умалат)
- Куриная грудка отварная
- Рагу
- Рагу картопля морква цибуля цвітна капуста сочевиця
- Торт Сказка
- Печериці смажені з горошком і спеціями
- Галеты с отрубями и семенами льна
- Лёгкий сыр
- Плов гречка и сердце
- творожные сырники с клубникой
- Кето-булочки 1
- Молодой отварной картофель с укропом и сливочным маслом
- Кабачковый суп
- Арахис в кунжуте с медом
- СОК БЕРЕЗОВЫЙ
- Карельский хлеб лимак
- Чай черный Twinings с бергамотом
- Печень трески без масла
- Сыр мягкий Сербская брынза
- курица с специями
- Гречка вареная(мой)
- Пицца Супермясная "Додо"
- манник
- Витамин С
- Овсяноблин
- Вода с лимоном
- Сыр "Сливочный" Arla Natura
- Кофе с молоком
- Вода с лимоном
- Салат морковный с майонезом
- геркулесовая каша
- Хлопья овсяные Геркулес традиционные
- Хрустящая гранула- мюсли с темным шоколадом и фундуком
- Икра трески+сыр плавия
- Рассольник с фрикадельками
- Куринная грудка (филе) с шампиньонами
- Бутерброд
- Суп с чечевицей
- пицца
- Салат овощной с сухариками
- Бульон куриный из грудки
- Бульон куриный из спинки
- Бульон куриный из бёдер и окорочков
- Мороженое эскимо Юбилейное (Русский холод)
- Бульон куриный из крылышек
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
