Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Питьевой Йогурт Черника Злаки [Био Баланс] | 110 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 85 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Кокосовая паста | 22 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Протеиновый коктейль Лайт | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 278.7 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 604 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 8% | 450 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 7.4% | 487 г |
Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 4.6% | 782 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
Вода | 15.3 г | 2273 г | 0.7% | 0.3% | 14856 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 1.8% | 1982 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.9% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 63.05 мг | 500 мг | 12.6% | 4.5% | 793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 2.4% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.3% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 8.814 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4538 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.2% | 2970 г |
Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.5% | 2342 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.953 мг | 15 мг | 13% | 4.7% | 768 г |
Витамин Н, биотин | 4.472 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.2% | 1118 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4579 мг | 20 мг | 7.3% | 2.6% | 1372 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.4 мг | 2500 мг | 2.4% | 0.9% | 4209 г |
Кальций, Ca | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.5% | 6481 г |
Кремний, Si | 1.1 мг | 30 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
Магний, Mg | 6.56 мг | 400 мг | 1.6% | 0.6% | 6098 г |
Натрий, Na | 26.81 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.8% | 4849 г |
Сера, S | 53.43 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.9% | 1872 г |
Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 2.7% | 1331 г |
Хлор, Cl | 35.79 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 288.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 1.6% | 2244 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1% | 3488 г |
Кобальт, Co | 2.382 мкг | 10 мкг | 23.8% | 8.5% | 420 г |
Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 2.9% | 1232 г |
Медь, Cu | 43.62 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.6% | 2293 г |
Молибден, Mo | 4.604 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.4% | 1520 г |
Никель, Ni | 0.605 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.612 мкг | 55 мкг | 13.8% | 5% | 723 г |
Титан, Ti | 3.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23909 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.4081 мг | 12 мг | 3.4% | 1.2% | 2940 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.93 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лизин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.181 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.472 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | min 16.8 г | 9.9% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.561 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.149 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из йогурта составляет 278,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 278.7 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 28 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 15.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|