Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 0.3 Штука |
Апельсин | 0.5 Штука диаметр 6,5 см |
Слива (садовая) | 4 Штука |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 0.5 Стакан 200 мл |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.8% | 4750 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.2% | 4308 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.1% | 2576 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10% | 1818 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3.1% | 5882 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 2.2% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.1% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 11.03 мг | 500 мг | 2.2% | 4% | 4533 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 6.9% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 7.3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 3.753 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 10658 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4.2% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.33 мг | 90 мг | 17% | 30.9% | 587 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 4.2% | 4348 г |
Витамин Н, биотин | 1.563 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.6% | 3199 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7138 мг | 20 мг | 3.6% | 6.5% | 2802 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.42 мг | 2500 мг | 7.9% | 14.3% | 1266 г |
Кальций, Ca | 56.07 мг | 1000 мг | 5.6% | 10.2% | 1783 г |
Кремний, Si | 8.367 мг | 30 мг | 27.9% | 50.6% | 359 г |
Магний, Mg | 13.83 мг | 400 мг | 3.5% | 6.4% | 2892 г |
Натрий, Na | 29.04 мг | 1300 мг | 2.2% | 4% | 4477 г |
Сера, S | 14.74 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.7% | 6784 г |
Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 10.3% | 1762 г |
Хлор, Cl | 38.65 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.1% | 5951 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 3.4% | 5373 г |
Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 6.2% | 2959 г |
Кобальт, Co | 0.902 мкг | 10 мкг | 9% | 16.3% | 1109 г |
Литий, Li | 3.823 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 6.5% | 2778 г |
Медь, Cu | 57.11 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 10.3% | 1751 г |
Молибден, Mo | 5.35 мкг | 70 мкг | 7.6% | 13.8% | 1308 г |
Никель, Ni | 6.529 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.549 мкг | 55 мкг | 1% | 1.8% | 10018 г |
Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37244 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.5% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.2234 мг | 12 мг | 1.9% | 3.4% | 5372 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 3.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи слива/апельсин/банан составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.1 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|