Рецепт Салат рыбные консервы с рисом и яйцом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат рыбные консервы с рисом и яйцом.
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Сельдь тихоокеанская натуральная | 240 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат рыбные консервы с рисом и яйцом.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 16% | 673 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 15.9% | 675 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.8% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 2% | 5131 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 11.2% | 961 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 13.6% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 18.9% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 85.09 мг | 500 мг | 17% | 18.2% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 11.1% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.087 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.2% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 2.7% | 4018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7.9% | 1355 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 6.853 мкг | 50 мкг | 13.7% | 14.7% | 730 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.985 мг | 20 мг | 4.9% | 5.3% | 2030 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.62 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.4% | 3140 г |
| Кальций, Ca | 27.37 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3654 г |
| Кремний, Si | 0.415 мг | 30 мг | 1.4% | 1.5% | 7229 г |
| Магний, Mg | 8.17 мг | 400 мг | 2% | 2.1% | 4896 г |
| Натрий, Na | 238.37 мг | 1300 мг | 18.3% | 19.6% | 545 г |
| Сера, S | 65.06 мг | 1000 мг | 6.5% | 7% | 1537 г |
| Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 10.4% | 1030 г |
| Хлор, Cl | 252.73 мг | 2300 мг | 11% | 11.8% | 910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 6.3% | 1701 г |
| Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.9% | 2155 г |
| Кобальт, Co | 3.821 мкг | 10 мкг | 38.2% | 41% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 7% | 1549 г |
| Медь, Cu | 49.7 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.4% | 2012 г |
| Молибден, Mo | 2.379 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.6% | 2942 г |
| Никель, Ni | 0.249 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.926 мкг | 55 мкг | 21.7% | 23.3% | 461 г |
| Фтор, F | 21.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19011 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.5416 мг | 12 мг | 4.5% | 4.8% | 2216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | min 16.8 г | 8.2% | 8.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыбные консервы с рисом и яйцом. составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 44.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ С РИСОМ И ЯЙЦОМ.
Салат рыбные консервы с рисом и яйцом. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,7 %, витамином B2 - 17,6 %, холином - 17 %, витамином H - 13,7 %, хлором - 11 %, кобальтом - 38,2 %, селеном - 21,7 %
Чем полезен Салат рыбные консервы с рисом и яйцом.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы овощные вкусвилл
- вигантол
- Витамины
- Котлеты куриные с овощами
- Салат весенний
- Бигбос
- Рис с мясом в духовке
- Салат с тунцом
- шоколад Стевилад с апельсином тёмный
- рубленые котл.без сала
- С лимоном
- Запеканка с курицей и овощами
- Майонез салатный
- Сушки классические
- Шоколад
- сендвич с колбасойй
- Хлеб бородинский
- Сэндвич
- мороженное шоколадное
- Сыр Сулугуни
- Овсяное с изюмом
- Котлета рыбная с крабовыми палочками и картофель по-деревенски
- Оладьи из кабачков с чиа
- Раффалео ПП с миндалем
- колбаса флотская
- Активиа с лимон лайм
- Салат с помидорами и моцареллой
- Творог Вкуснотеево 0.5
- Банановый кейк с маком
- Яичница с фаршем и сыром 500гр. (2*250) N++КБЖУmax
- Салат (морковь, лук, капуста, масло)
- Йогурт Эрмигурт
- Лесные ягоды
- Шницель из рубленой свинины
- Соус чесночный
- Сэндвич с курицей
- десерт-смузи
- Окрошка
- Рыба
- Хлопья овсяные "Геркулес" Селяночка на воде
- Яблоко тёртое
- гематоген
- Каша рисовая на воде
- Овсяно-банановое печенье
- Амино
- заправка борщевая
- творожный пирог
- Цезарь Ролл
- Макароны с овощами
- Куриный суп с яйцом пашот. разрешен на 1-4 этапах
- Бар омега
- Вафли в вафельнице
- Пюре из чечевицы
- Салат с укроп
- Щи с курицей
- Фруктовый батончик абрикос
- Сардина
- Хлеб овсяный в микроволновке
- Ракообразные, Лангуст, смешанные виды, вареные
- Торт Желейка
- Бутерброд с маслом и сыром
- Пангасиус запеченный
- Шоколадное мороженое
- karnıyarık
- Хлебцы черничные
- Сосиски молочные
- Томат сок
- Мюсли с орехом
- зеленая слива
- Борщ
- суп гриб
- Цезарь ролл
- Салат из свежих помидоров и огурцов со сметаной
- Хлебцы Клюквенный коктейль
- Морошеное шоколадный пломбир в стаканчике
- роза с сахаром
- Суп "Щи"
- Колбаски сырые для гриля
- шампиньоны в сметане
- Ezogelin çorbası
- Омлет с фасолью стручковой и шампиньонами
- Йогурт классический
- Мясо с овощами
- Паровые манты
- mucver
- Кафя крема
- Капуста цветная вареная на пару (без масла)
- Творог зерненый 5% (101 зерно)
- Йогурт свобода с клубникой и мятой
- Салат кобб
- филе курица с кабачком и кортофелем в мультиварке
- Гаспачо классический (NiPer)
- запеканка из творога
- Кабачки с сыром
- морская капуста
- Куриный бульон
- Витамины АлфаВит мама Таблетка №1
- Крылышки жареные
- LUX flapjack
- Joghurt 3,5% Fett
Метки: Как приготовить Салат рыбные консервы с рисом и яйцом., калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рыбные консервы с рисом и яйцом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
