Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 0.5 Стакан 200 мл |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 100 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 10.6% | 1462 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.8% | 1600 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.5% | 1250 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.6 мкг | 900 мкг | 10.8% | 16.8% | 922 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.822 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 8.4% | 1852 г |
| бета Криптоксантин | 0.254 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 277.919 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 18.6% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 73.87 мг | 500 мг | 14.8% | 23.1% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 16.4% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 9.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.289 мкг | 400 мкг | 6.6% | 10.3% | 1522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 11.7% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.58 мг | 90 мг | 17.3% | 27% | 578 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 8.3% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 6.1% | 2586 г |
| Витамин Н, биотин | 5.631 мкг | 50 мкг | 11.3% | 17.6% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 34% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4066 мг | 20 мг | 7% | 10.9% | 1422 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.49 мг | 2500 мг | 6.9% | 10.8% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 68.45 мг | 1000 мг | 6.8% | 10.6% | 1461 г |
| Магний, Mg | 16.31 мг | 400 мг | 4.1% | 6.4% | 2452 г |
| Натрий, Na | 111.16 мг | 1300 мг | 8.6% | 13.4% | 1169 г |
| Сера, S | 53.99 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.4% | 1852 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 17.9% | 867 г |
| Хлор, Cl | 65.14 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.4% | 3531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 9.2% | 1705 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.3% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 2.589 мкг | 10 мкг | 25.9% | 40.4% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 9.4% | 1668 г |
| Медь, Cu | 48.99 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 7.6% | 2041 г |
| Молибден, Mo | 2.701 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6.1% | 2592 г |
| Олово, Sn | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.162 мкг | 55 мкг | 14.8% | 23.1% | 674 г |
| Стронций, Sr | 4.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17376 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.5% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.4983 мг | 12 мг | 4.2% | 6.6% | 2408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.381 г | min 16.8 г | 8.2% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, холином - 14,8 %, витамином C - 17,3 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 21,8 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 25,9 %, селеном - 14,8 %
Чем полезен Омлет с овощами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Броколли
- Белок
- Печенье овсянное с кунжутом
- Пирожное Белиссимо шоколадное с вишней
- Вода минеральная
- Макарошки с колбасой 22
- Гречка с курицей
- Йогурт болгарский
- батончик малина
- Паста категории Экстра
- Котлеты из икры трески
- Fitness злаковый батончик «Шоколад и банан»
- Шарлотка пп
- Майонез дом
- жареная грудка на масле
- Velvet сорбет маракуйя-манго
- IronMaxx T-Booster Professional
- рагу
- Кокосовое молоко
- Омлет с курицей и сыром
- шипучая таблетка допель герц
- Арахис жареный соленый
- Йогурт лёгкий Fitness time 1,5%
- грудка в духовке 2805
- Икра мойвы с креветкой
- Окрошка(овощи)
- Паста творожная десертная «Ласковое лето» ваниль 3%
- Окрошка(мясо)
- оладьи из кабачка 2805
- Смузи с овсянкой, бананом и медом
- Пряники мятные
- Картофельное пюре
- Котлеты
- Смузи с персиком
- Витамины
- Напиток "Миндаль"
- Хлеб Салтовский
- Суп-пюре с рисом и морковью
- Ветчина куриная "К завтраку"
- Куриная грудка с абрикосами
- сирні пончики
- Йогурт лимон
- Какао
- Черника в молочном шоколаде
- Куриная печень с луком
- Хлеб на камне с сыром и зеленью
- хе из карася
- салат курица
- Пельмени (пп)
- Суп из чечевицы с картошкой
- Котлеты из кальмара
- Пица
- Вафли Голландские с карамельной начинкой [Яшкино]
- Кофе из кофемашины с сахаром
- Слойка самса с курицей
- Daily Delicious
- Сгущенка
- Сладкое созвучие
- Тирамису
- Смесь для выпечки пиццы
- Салат "Чичук"
- каша хлопья и молоко
- Запеканка из чечевицы
- Творог с яблоком
- Грудка отварная
- Салат с рыбой с заправкой
- Куриный пирог с сыром
- Шаурма в лаваше с курицей
- Сосиски куриные
- Мюсли
- Сосиски говяжьи
- салат из помидора и яйца
- Печень в сметане
- Пирожное "Картошка"
- Кофе с сахаром
- Десерт сметанный
- Геркулес на завтрак
- "Молоко" рисовое
- Курник
- томатная паста помидорка
- томатный сок помидорка
- Смузи из йогурта
- Компливит кальций Д3
- Сырный с рисом
- Драники
- Салат с капустой и кукурузой
- Какао из порошка 300 мл
- Омлет
- Суп с фрикадельками
- АкваДетрим
- Мороженое снежка
- Батон Молочный [Первый хлебокомбинат]
- Макароны с тушенкой
- Детское печенье 5 злаков
- Соус томатный с базиликом Мяснов
- Элемвитал с органическим кальцием
- Хлебцы имбирь и лимон кукурузно рисовые
- Тупо каллории
- Кисель клубника
- Паштет_из_говяжей_печени
Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
