Рецепт Салат с консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервы

Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Укроп 30 г
Сметана 15% жирности 30 г
Скумбрия курильская натуральная. Консервы 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.7 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 861 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 9.8% 524 г
Жиры 14.9 г 56 г 26.6% 13.6% 376 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.2% 24333 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 1.5% 3372 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153.4 мкг 900 мкг 17% 8.7% 587 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.291 мг 5 мг 5.8% 3% 1718 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.299 мг 1.8 мг 16.6% 8.5% 602 г
Витамин В4, холин 103 мг 500 мг 20.6% 10.5% 485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.547 мг 5 мг 10.9% 5.6% 914 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 1.7% 3030 г
Витамин В9, фолаты 4.949 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8082 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 3.9% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 5.91 мг 90 мг 6.6% 3.4% 1523 г
Витамин D, кальциферол 0.875 мкг 10 мкг 8.8% 4.5% 1143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.189 мг 15 мг 7.9% 4% 1262 г
Витамин Н, биотин 8.224 мкг 50 мкг 16.4% 8.4% 608 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 1.7% 3077 г
Витамин РР, НЭ 6.077 мг 20 мг 30.4% 15.5% 329 г
Ниацин 3.646 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.24 мг 2500 мг 8.8% 4.5% 1140 г
Кальций, Ca 59.69 мг 1000 мг 6% 3.1% 1675 г
Кремний, Si 0.094 мг 30 мг 0.3% 0.2% 31915 г
Магний, Mg 33.91 мг 400 мг 8.5% 4.3% 1180 г
Натрий, Na 431.98 мг 1300 мг 33.2% 17% 301 г
Сера, S 165.44 мг 1000 мг 16.5% 8.4% 604 г
Фосфор, P 222.4 мг 800 мг 27.8% 14.2% 360 г
Хлор, Cl 566.73 мг 2300 мг 24.6% 12.6% 406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.9 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.52 мкг ~
Железо, Fe 1.929 мг 18 мг 10.7% 5.5% 933 г
Йод, I 8.59 мкг 150 мкг 5.7% 2.9% 1746 г
Кобальт, Co 4.179 мкг 10 мкг 41.8% 21.4% 239 г
Литий, Li 0.118 мкг ~
Марганец, Mn 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.2% 2326 г
Медь, Cu 42.76 мкг 1000 мкг 4.3% 2.2% 2339 г
Молибден, Mo 2.777 мкг 70 мкг 4% 2% 2521 г
Никель, Ni 0.335 мкг ~
Олово, Sn 0.76 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 12.739 мкг 55 мкг 23.2% 11.9% 432 г
Стронций, Sr 5.71 мкг ~
Фтор, F 23.84 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16779 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 3% 1724 г
Цинк, Zn 0.5109 мг 12 мг 4.3% 2.2% 2349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 268.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.866 г min 16.8 г 11.1% 5.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.596 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 2.7%

Энергетическая ценность Салат с консервы составляет 195,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.7 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 14.9 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 67.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВЫ

Салат с консервы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, витамином B2 - 16,6 %, холином - 20,6 %, витамином H - 16,4 %, витамином PP - 30,4 %, фосфором - 27,8 %, хлором - 24,6 %, кобальтом - 41,8 %, селеном - 23,2 %

Чем полезен Салат с консервы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с консервы, калорийность 195,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы