Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 305 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 23.9% | 439 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5% | 2074 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 18.5% | 564 г |
Витамин В4, холин | 70.77 мг | 500 мг | 14.2% | 14.9% | 707 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 7.4% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 9.6% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 35.594 мкг | 400 мкг | 8.9% | 9.3% | 1124 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.213 мкг | 3 мкг | 40.4% | 42.3% | 247 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 3.1% | 3311 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин Н, биотин | 9.282 мкг | 50 мкг | 18.6% | 19.5% | 539 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4267 мг | 20 мг | 17.1% | 17.9% | 584 г |
Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.74 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.8% | 2160 г |
Кальций, Ca | 151.18 мг | 1000 мг | 15.1% | 15.8% | 661 г |
Магний, Mg | 21.53 мг | 400 мг | 5.4% | 5.7% | 1858 г |
Натрий, Na | 53.42 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.3% | 2434 г |
Сера, S | 179.47 мг | 1000 мг | 17.9% | 18.7% | 557 г |
Фосфор, P | 228.4 мг | 800 мг | 28.6% | 29.9% | 350 г |
Хлор, Cl | 120.47 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.4% | 1909 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 7.3% | 1433 г |
Кобальт, Co | 3.068 мкг | 10 мкг | 30.7% | 32.1% | 326 г |
Марганец, Mn | 0.0108 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Медь, Cu | 63.07 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.6% | 1586 г |
Молибден, Mo | 7.473 мкг | 70 мкг | 10.7% | 11.2% | 937 г |
Олово, Sn | 11.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.093 мкг | 55 мкг | 54.7% | 57.3% | 183 г |
Стронций, Sr | 14.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11406 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.7% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.4636 мг | 12 мг | 3.9% | 4.1% | 2588 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | min 16.8 г | 4% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка из нежирного творога составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.5 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|