Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 56 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 375 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 405 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Вода | 592 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.7% | 1854 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 6.2% | 1095 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3348 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 1.4% | 5028 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 29.26 мг | 500 мг | 5.9% | 4% | 1709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 8.811 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4540 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 2.7% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.208 мг | 15 мг | 14.7% | 10% | 679 г |
Витамин Н, биотин | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2392 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1421 мг | 20 мг | 5.7% | 3.9% | 1751 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.61 мг | 2500 мг | 3% | 2% | 3351 г |
Кальций, Ca | 42.28 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2365 г |
Кремний, Si | 1.078 мг | 30 мг | 3.6% | 2.4% | 2783 г |
Магний, Mg | 8.86 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4515 г |
Натрий, Na | 404.96 мг | 1300 мг | 31.2% | 21.2% | 321 г |
Сера, S | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2869 г |
Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 4.6% | 1493 г |
Хлор, Cl | 634.91 мг | 2300 мг | 27.6% | 18.8% | 362 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 295.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.471 мг | 18 мг | 2.6% | 1.8% | 3822 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
Кобальт, Co | 1.153 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7.8% | 867 г |
Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 5.4% | 1255 г |
Медь, Cu | 35.97 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.4% | 2780 г |
Молибден, Mo | 6.567 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.4% | 1066 г |
Никель, Ni | 0.593 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.261 мкг | 55 мкг | 5.9% | 4% | 1687 г |
Стронций, Sr | 4.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.38 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7637 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.3358 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3574 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.296 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 37.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.984 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.098 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 16.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.428 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность блины мои составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.2 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|