Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 180 г |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 90 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.6% | 10857 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 15.7% | 1098 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.9% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6% | 2857 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 6.9% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 14% | 1228 г |
бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 15.2% | 1134 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.1% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 3.9 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 12821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 5.4% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 4.807 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.55 мг | 90 мг | 11.7% | 20.2% | 853 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.421 мг | 15 мг | 16.1% | 27.8% | 620 г |
Витамин Н, биотин | 0.614 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8143 г |
Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 51.6% | 334 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3635 мг | 20 мг | 1.8% | 3.1% | 5502 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.01 мг | 2500 мг | 8.3% | 14.3% | 1202 г |
Кальций, Ca | 26.05 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.5% | 3839 г |
Кремний, Si | 30.653 мг | 30 мг | 102.2% | 176.5% | 98 г |
Магний, Mg | 10.15 мг | 400 мг | 2.5% | 4.3% | 3941 г |
Натрий, Na | 9.23 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 14085 г |
Сера, S | 10.24 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9766 г |
Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 6.4% | 2730 г |
Хлор, Cl | 37.18 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.8% | 6186 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 330.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 5.4% | 3279 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 54.9% | 315 г |
Литий, Li | 8.635 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 9.5% | 1830 г |
Медь, Cu | 64.93 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 11.2% | 1540 г |
Молибден, Mo | 5.371 мкг | 70 мкг | 7.7% | 13.3% | 1303 г |
Никель, Ni | 3.818 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16129 г |
Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24361 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9.8% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.2047 мг | 12 мг | 1.7% | 2.9% | 5862 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 114% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.089 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | min 16.8 г | 7.1% | 12.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.196 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 50.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.9 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|