Рецепт Запеканка из гречневой каши и кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из гречневой каши и кабачка

Гречка отварная без масла	550 г
Кабачок (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Брынза рассольный 40%	60 г
Сметана 10% [Простоквашино]	50 г
Петрушка свежая (Припускание)	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из гречневой каши и кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.7 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1624 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	6.8%	1407 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.7%	1697 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	5.8%	1659 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	13%	741 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	2.9%	3382 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.8 мкг	900 мкг	3.5%	3.4%	2830 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	2%	4808 г
бета Криптоксантин	0.058 мкг	~
Ликопин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.052 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.8%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3.7%	2647 г
Витамин В4, холин	18.45 мг	500 мг	3.7%	3.6%	2710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	2.1%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	6.1%	1587 г
Витамин В9, фолаты	12.603 мкг	400 мкг	3.2%	3.1%	3174 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.1%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	2.5%	3913 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5576 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.387 мкг	50 мкг	2.8%	2.7%	3605 г
Витамин К, филлохинон	29.9 мкг	120 мкг	24.9%	24%	401 г
Витамин РР, НЭ	1.9536 мг	20 мг	9.8%	9.5%	1024 г
Ниацин	0.912 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.98 мг	2500 мг	6.2%	6%	1624 г
Кальций, Ca	20.4 мг	1000 мг	2%	1.9%	4902 г
Кремний, Si	24.832 мг	30 мг	82.8%	79.8%	121 г
Магний, Mg	47.78 мг	400 мг	11.9%	11.5%	837 г
Натрий, Na	229.35 мг	1300 мг	17.6%	17%	567 г
Сера, S	32.34 мг	1000 мг	3.2%	3.1%	3092 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	9.7%	994 г
Хлор, Cl	357.87 мг	2300 мг	15.6%	15%	643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.1 мкг	~
Бор, B	81.9 мкг	~
Ванадий, V	1.86 мкг	~
Железо, Fe	1.736 мг	18 мг	9.6%	9.3%	1037 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	1.4%	7246 г
Кобальт, Co	1.722 мкг	10 мкг	17.2%	16.6%	581 г
Литий, Li	0.365 мкг	~
Марганец, Mn	0.4021 мг	2 мг	20.1%	19.4%	497 г
Медь, Cu	162.63 мкг	1000 мкг	16.3%	15.7%	615 г
Молибден, Mo	9.186 мкг	70 мкг	13.1%	12.6%	762 г
Никель, Ni	2.626 мкг	~
Рубидий, Rb	5.9 мкг	~
Селен, Se	3.822 мкг	55 мкг	6.9%	6.7%	1439 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Титан, Ti	7.18 мкг	~
Фтор, F	59.07 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6772 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	2.8%	3472 г
Цинк, Zn	0.5993 мг	12 мг	5%	4.8%	2002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.829 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.234 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.294 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.607 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.213 мг	~
бета Ситостерол	10.876 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.247 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.539 г	min 16.8 г	3.2%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.495 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.326 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.3 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из гречневой каши и кабачка составляет 103,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ГРЕЧНЕВОЙ КАШИ И КАБАЧКА

Запеканка из гречневой каши и кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,9 %, кремнием - 82,8 %, магнием - 11,9 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 20,1 %, медью - 16,3 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Запеканка из гречневой каши и кабачка

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из гречневой каши и кабачка, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из гречневой каши и кабачка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе