Рецепт Овсяные печенья с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные печенья с черносливом

Яйцо куриное 110 г
Клетчатка 42 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Чернослив (слива сушеная) 115 г
Творог мягкий 5% Савушкин 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печенья с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.6 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 807 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 6.6% 731 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 5.5% 875 г
Углеводы 26.7 г 219 г 12.2% 5.8% 820 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 7.7% 625 г
Вода 124.2 г 2273 г 5.5% 2.6% 1830 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.9 мкг 900 мкг 6.5% 3.1% 1528 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 3.5% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 3.7% 1304 г
Витамин В4, холин 64.97 мг 500 мг 13% 6.2% 770 г
Витамин В5, пантотеновая 0.601 мг 5 мг 12% 5.8% 832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 3% 1600 г
Витамин В9, фолаты 6.99 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5722 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 1.8% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.4% 13235 г
Витамин D, кальциферол 0.479 мкг 10 мкг 4.8% 2.3% 2088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.857 мг 15 мг 5.7% 2.7% 1750 г
Витамин Н, биотин 8.543 мкг 50 мкг 17.1% 8.2% 585 г
Витамин К, филлохинон 14 мкг 120 мкг 11.7% 5.6% 857 г
Витамин РР, НЭ 2.0822 мг 20 мг 10.4% 5% 961 г
Ниацин 0.581 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.59 мг 2500 мг 11.7% 5.6% 854 г
Кальций, Ca 40.5 мг 1000 мг 4.1% 2% 2469 г
Кремний, Si 4.441 мг 30 мг 14.8% 7.1% 676 г
Магний, Mg 51.39 мг 400 мг 12.8% 6.1% 778 г
Натрий, Na 35.43 мг 1300 мг 2.7% 1.3% 3669 г
Сера, S 60.73 мг 1000 мг 6.1% 2.9% 1647 г
Фосфор, P 125.7 мг 800 мг 15.7% 7.5% 636 г
Хлор, Cl 49.12 мг 2300 мг 2.1% 1% 4682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.9 мкг ~
Бор, B 13 мкг ~
Ванадий, V 1.39 мкг ~
Железо, Fe 1.941 мг 18 мг 10.8% 5.2% 927 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 1.8% 2646 г
Кобальт, Co 4.079 мкг 10 мкг 40.8% 19.6% 245 г
Марганец, Mn 0.8309 мг 2 мг 41.5% 19.9% 241 г
Медь, Cu 171.18 мкг 1000 мкг 17.1% 8.2% 584 г
Молибден, Mo 3.493 мкг 70 мкг 5% 2.4% 2004 г
Никель, Ni 14.119 мкг ~
Рубидий, Rb 10 мкг ~
Селен, Se 12.478 мкг 55 мкг 22.7% 10.9% 441 г
Фтор, F 21.8 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18349 г
Хром, Cr 3.44 мкг 50 мкг 6.9% 3.3% 1453 г
Цинк, Zn 0.9558 мг 12 мг 8% 3.8% 1255 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.334 г ~
Валин 0.292 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.376 г ~
Лизин 0.289 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.246 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.462 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.262 г ~
Аспарагиновая кислота 0.47 г ~
Глицин 0.317 г ~
Глутаминовая кислота 0.817 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.315 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.706 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.204 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.508 г min 16.8 г 9% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.315 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.736 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.691 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Овсяные печенья с черносливом составляет 208,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.6 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 26.7 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 124.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬЯ С ЧЕРНОСЛИВОМ

Овсяные печенья с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 17,1 %, витамином K - 11,7 %, калием - 11,7 %, кремнием - 14,8 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 40,8 %, марганцем - 41,5 %, медью - 17,1 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Овсяные печенья с черносливом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные печенья с черносливом, калорийность 208,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные печенья с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты