Рецепт Бутерброд с авокадо и яйцом пашот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо и яйцом пашот

Авокадо	90 г
Яйцо куриное	55 г
Хлеб "Ржаной Лекарь" [Хлебзавод 2]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо и яйцом пашот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.1 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.6%	1267 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	11.3%	519 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	3.4%	1698 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	9.6%	606 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.5%	3946 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.1 мкг	900 мкг	9%	5.3%	1110 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	11.739 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.6%	10417 г
бета Криптоксантин	13.696 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	132.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	6.3%	923 г
Витамин В4, холин	81.97 мг	500 мг	16.4%	9.6%	610 г
Витамин В5, пантотеновая	1.068 мг	5 мг	21.4%	12.5%	468 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	4.9%	1190 г
Витамин В9, фолаты	41.712 мкг	400 мкг	10.4%	6.1%	959 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	3%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	4.89 мг	90 мг	5.4%	3.2%	1840 г
Витамин D, кальциферол	0.658 мкг	10 мкг	6.6%	3.9%	1520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.192 мг	15 мг	7.9%	4.6%	1258 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.161 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	6.038 мкг	50 мкг	12.1%	7.1%	828 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	5.1%	1154 г
Витамин РР, НЭ	1.9262 мг	20 мг	9.6%	5.6%	1038 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	0.342 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.08 мг	2500 мг	11.2%	6.5%	896 г
Кальций, Ca	22.31 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4482 г
Магний, Mg	17.77 мг	400 мг	4.4%	2.6%	2251 г
Натрий, Na	43.48 мг	1300 мг	3.3%	1.9%	2990 г
Сера, S	52.61 мг	1000 мг	5.3%	3.1%	1901 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	6.1%	966 г
Хлор, Cl	46.63 мг	2300 мг	2%	1.2%	4932 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	3.3%	1772 г
Йод, I	5.98 мкг	150 мкг	4%	2.3%	2508 г
Кобальт, Co	2.989 мкг	10 мкг	29.9%	17.5%	335 г
Марганец, Mn	0.0782 мг	2 мг	3.9%	2.3%	2558 г
Медь, Cu	117.74 мкг	1000 мкг	11.8%	6.9%	849 г
Молибден, Mo	1.793 мкг	70 мкг	2.6%	1.5%	3904 г
Селен, Se	9.372 мкг	55 мкг	17%	9.9%	587 г
Фтор, F	19.86 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20141 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4167 г
Цинк, Zn	0.6448 мг	12 мг	5.4%	3.2%	1861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.279 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.334 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.338 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.483 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.669 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	170.38 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.446 мг	~
Стигмастерол	0.978 мг	~
бета Ситостерол	37.174 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.628 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.279 г	min 16.8 г	37.4%	21.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.458 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.657 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.265 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.054 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и яйцом пашот составляет 171,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.1 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯЙЦОМ ПАШОТ

Бутерброд с авокадо и яйцом пашот богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,4 %, витамином B5 - 21,4 %, витамином H - 12,1 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 29,9 %, медью - 11,8 %, селеном - 17 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо и яйцом пашот

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо и яйцом пашот, калорийность 171,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо и яйцом пашот, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе