Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 45 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 173 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Сайра Тихоокеанская с добавлением масла | 225 г |
Сыр Элегантный [Молочный Мир] | 42 г |
Сыр Монарший [Молочный Мир] | 0 г |
Укроп | 3 г |
Сайра Тихоокеанская Натуральная с Добавлением Масла [Примрыбснаб] | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 8.5% | 517 г |
Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 14.2% | 311 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3492 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.6 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.6% | 951 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.8% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.8% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 87.53 мг | 500 мг | 17.5% | 7.7% | 571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 4% | 1094 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.365 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11887 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 2.6% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.4% | 1321 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.415 мг | 15 мг | 9.4% | 4.2% | 1060 г |
Витамин Н, биотин | 7.031 мкг | 50 мкг | 14.1% | 6.2% | 711 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8628 мг | 20 мг | 4.3% | 1.9% | 2318 г |
Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.13 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.2% | 3724 г |
Кальций, Ca | 24.28 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4119 г |
Кремний, Si | 0.452 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6637 г |
Магний, Mg | 6.29 мг | 400 мг | 1.6% | 0.7% | 6359 г |
Натрий, Na | 66.7 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.3% | 1949 г |
Сера, S | 66.51 мг | 1000 мг | 6.7% | 3% | 1504 г |
Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 4.1% | 1084 г |
Хлор, Cl | 56.17 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4095 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 2.4% | 1837 г |
Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.1% | 2095 г |
Кобальт, Co | 3.903 мкг | 10 мкг | 39% | 17.2% | 256 г |
Литий, Li | 0.012 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 0.8% | 5291 г |
Медь, Cu | 36.94 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.6% | 2707 г |
Молибден, Mo | 2.075 мкг | 70 мкг | 3% | 1.3% | 3373 г |
Никель, Ni | 0.299 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.965 мкг | 55 мкг | 19.9% | 8.8% | 502 г |
Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18374 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.4625 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2595 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 200.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.118 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.031 г | min 16.8 г | 12.1% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.545 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный салат составляет 226,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.5 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 18 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|