Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш Куриный [Командор] | 662 г |
Лук репчатый | 205 г |
Чеснок | 19 г |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 50 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6% | 784 г |
Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 15.3% | 306 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Вода | 23.6 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 9631 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.7% | 6294 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
бета Криптоксантин | 0.053 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.963 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 17.11 мг | 500 мг | 3.4% | 1.6% | 2922 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.1% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 2.48 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.2% | 3782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 17045 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.427 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3504 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3076 мг | 20 мг | 1.5% | 0.7% | 6502 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.68 мг | 2500 мг | 2.2% | 1% | 4572 г |
Кальций, Ca | 16.61 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 6020 г |
Кремний, Si | 1.139 мг | 30 мг | 3.8% | 1.8% | 2634 г |
Магний, Mg | 4.86 мг | 400 мг | 1.2% | 0.6% | 8230 г |
Натрий, Na | 214.67 мг | 1300 мг | 16.5% | 7.7% | 606 г |
Сера, S | 27.09 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3691 г |
Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 1.6% | 2952 г |
Хлор, Cl | 332.04 мг | 2300 мг | 14.4% | 6.7% | 693 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 1% | 4592 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
Кобальт, Co | 1.957 мкг | 10 мкг | 19.6% | 9.2% | 511 г |
Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 2.2% | 2073 г |
Медь, Cu | 30.41 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.4% | 3288 г |
Молибден, Mo | 1.461 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1% | 4791 г |
Никель, Ni | 0.995 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.338 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2% | 2352 г |
Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38685 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.2788 мг | 12 мг | 2.3% | 1.1% | 4304 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.546 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.195 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш для котлет с капустой 07.05.19 составляет 214,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.1 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 18.3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 23.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|