Рецепт Салат из помидоров с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров с кукурузой

Помидор (томат), парниковый	300 г
Кукуруза, консервы	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г
Кунжут	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Льняное масло холодного отжима	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.9 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1756 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.9%	1520 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	12.1%	862 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.4%	4380 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	3.8%	2762 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.8 мкг	900 мкг	13.8%	14.4%	727 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.401 мг	5 мг	8%	8.3%	1247 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.242 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	8%	1304 г
Витамин В4, холин	64.09 мг	500 мг	12.8%	13.3%	780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	9.5%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.7%	3846 г
Витамин В9, фолаты	15.531 мкг	400 мкг	3.9%	4.1%	2575 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	4.2%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	14.03 мг	90 мг	15.6%	16.3%	641 г
Витамин D, кальциферол	0.505 мкг	10 мкг	5.1%	5.3%	1980 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	2.1%	4902 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	1.499 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	4.817 мкг	50 мкг	9.6%	10%	1038 г
Витамин К, филлохинон	29.8 мкг	120 мкг	24.8%	25.9%	403 г
Витамин РР, НЭ	1.3205 мг	20 мг	6.6%	6.9%	1515 г
Ниацин	0.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.74 мг	2500 мг	8.9%	9.3%	1122 г
Кальций, Ca	56.64 мг	1000 мг	5.7%	5.9%	1766 г
Кремний, Si	6.752 мг	30 мг	22.5%	23.5%	444 г
Магний, Mg	34.18 мг	400 мг	8.5%	8.9%	1170 г
Натрий, Na	131 мг	1300 мг	10.1%	10.5%	992 г
Сера, S	53.83 мг	1000 мг	5.4%	5.6%	1858 г
Фосфор, P	120.4 мг	800 мг	15.1%	15.7%	664 г
Хлор, Cl	67.64 мг	2300 мг	2.9%	3%	3400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.2 мкг	~
Бор, B	55.7 мкг	~
Ванадий, V	6.71 мкг	~
Железо, Fe	1.446 мг	18 мг	8%	8.3%	1245 г
Йод, I	6.07 мкг	150 мкг	4%	4.2%	2471 г
Кобальт, Co	5.418 мкг	10 мкг	54.2%	56.5%	185 г
Литий, Li	14.879 мкг	~
Марганец, Mn	0.2698 мг	2 мг	13.5%	14.1%	741 г
Медь, Cu	142.66 мкг	1000 мкг	14.3%	14.9%	701 г
Молибден, Mo	5.202 мкг	70 мкг	7.4%	7.7%	1346 г
Никель, Ni	9.292 мкг	~
Рубидий, Rb	71.3 мкг	~
Селен, Se	8.421 мкг	55 мкг	15.3%	16%	653 г
Стронций, Sr	2.18 мкг	~
Титан, Ti	0.7 мкг	~
Фтор, F	32.34 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12369 г
Хром, Cr	4.89 мкг	50 мкг	9.8%	10.2%	1022 г
Цинк, Zn	0.8571 мг	12 мг	7.1%	7.4%	1400 г
Цирконий, Zr	2.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.247 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	92.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	33.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.85 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.485 мг	~
Стигмастерол	0.455 мг	~
бета Ситостерол	6.303 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.994 г	min 16.8 г	11.9%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.06 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.765 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.282 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.142 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.842 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.812 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.812 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров с кукурузой составляет 95,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С КУКУРУЗОЙ

Салат из помидоров с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, холином - 12,8 %, витамином C - 15,6 %, витамином K - 24,8 %, кремнием - 22,5 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 54,2 %, марганцем - 13,5 %, медью - 14,3 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Салат из помидоров с кукурузой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидоров с кукурузой, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе